Утренняя зарядка остеохондроз варикоз

Предлагаем ознакомиться с темой: "утренняя зарядка остеохондроз варикоз" с комментариями от профессиональных медиков. Все свои вопросы вы можете задать, заполнив специальную форму после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Какие упражнения выполнять при остеохондрозе позвоночника?

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fcache%2Fthumb%2F23%2F1a86e2c49207223_769x415

Зарядка при остеохондрозе утром помогает проснуться, снять зажатость суставов, подготовить позвоночник к нагрузкам нового дня. Это отличная профилактика заболевания, она же является частью лечения на стадии, когда нет резких болей. Регулярное выполнение комплекса упражнений каждый день, дает отличный результат. Упражнения для спины при остеохондрозе нужны каждому пациенту, поэтому подробнее о каждом виде комплекса поговорим далее.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника может быть разной. Все зависит от степени заболевания, а также от конкретной методики. К примеру, отличные результативные упражнения предлагает методика доктора Попова. Остеохондроз, располагающийся в пояснично-крестцовом отделе (сокращенно остеохондроз П), доктор лечит с помощью комплекса занятий, а также благодаря физиотерапии, лекарствам и правильному образу жизни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F1379409273_utrennyaya-gimnastika

Зарядка от остеохондроза имеет две основных особенности:

  1. Ее необходимо проводить в раннем возрасте, в 20 лет уже стоит практиковать, тогда легкость в движениях останется и после 30. Это прекрасная профилактика многих заболеваний.
  2. Гимнастический комплекс предотвращает поражение позвоночника. Движения должны быть мягкими и медленными. Это не тренировка, а необходимость для полноценной активной жизни.

Легкая утренняя гимнастика для позвоночника это лучший медицинский совет чтобы чувствовать себя легко и предотвратить возникновение серьезных заболеваний.

[2]

Специалист обязательно назначает упражнения против остеохондроза. Они выполняются без сильного напряжения, могут быть полезны даже тем людям, у кого из-за болезни ограничена подвижность. Гимнастика для спины при остеохондрозе помогает формировать мышечный корсет, улучшает кровообращение и помогает вернуть подвижность. Стоит обратить внимание, что часто ткани межпозвоночного диска разрушаются именно из-за недостатка тренированности.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FCore-Exercises

ЛФК представляет собой простой комплекс, эти упражнения от остеохондроза достаточно легкие, для них нет необходимости иметь хорошую физическую подготовку. Но важно помнить, что для достижения хорошего результата, лучше провести консультацию с остеопатом: какие делать упражнения ЛФК при заболеваниях суставов, для какого отдела позвоночника необходимы занятия. Также нужно обязательно повторять подобную физкультуру регулярно, отводить на нее несколько минут каждый день.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника нередко нужен именно для шейного отдела. Сидячая работа и частое использование компьютера за столами и стульями, которые не подобраны по высоте — являются основной причиной этого заболевания. Вторая главная причина — наследственная предрасположенность.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FGimnastika-pri-porazhenii-shei

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника в шее, представляет собой простые упражнения, которые можно выполнять на любой стадии:

  1. В положении на подушке (на спине) необходимо напрягать мышцы, вдавливая голову в подушку. Удерживать подобное положение следует секунд пять, затем расслабляться и делать 10 повторений.
  2. Тренировать боковые мышцы шеи, на висок нужно надавливать ладонью и сопротивляться этому движению.
  3. Затем нужно стараться напрягать переднюю часть, надавливая на лоб и сопротивляясь этому с помощью шеи.
  4. Сидя на стуле можно размять мышцы шеи, плавно откидывая голову назад и прижимая подбородок к груди.

Подобная зарядка для позвоночника в верхнем отделе очень просто выполняется в любой стадии заболевания. Для лучшего эффекта предлагаем ознакомиться с методикой Попова, о которой поговорим в следующих статьях.

Зарядка для спины, для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела имеет в себе также простой комплекс.

  • Поочередно следует поднимать и опускать плечи, повторять движение десяток раз.
  • Руками стоит чертить окружности в разные стороны, по бокам.
  • При полностью прижатых руках выполнять наклоны, при этом рука должна скользить по телу и доставать до колена.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FZanyatiya-dlya-grudnogo-otdela-1

  • С поднятыми сцепленными за головой руками также стоит выполнять боковые наклоны.
  • Сидя на стуле выгибать спину назад, а затем снова делать ее ровной.
  • Если есть необходимая подготовка, следует сцеплять руки в замок, протягивая одну сверху, а другую снизу. Если ладони не достают, можно постепенно, без напряжения выполнять эти лечебные упражнения при остеохондрозе так, как позволяет собственная спортивная подготовка.

Подобная лечебная зарядка при остеохондрозе назначается с целью остановить развитие болезни. Естественно, дополнительно к ней необходимо принимать медикаменты и следовать другим предписаниям врача. Однако, физические упражнения при остеохондрозе способны снять боль, зажатость, подарить радость движения.

Упражнения для позвоночника поясничного отдела представляют собой простой комплекс упражнений ЛФК. Их легко делать в домашних условиях, но лучше первоначально выучить необходимые движения под руководством специалиста, а затем повторять их самостоятельно.

Комплекс занятий при остеохондрозе поясницы достаточно простой, он не требует физической подготовки:

  1. На четвереньках можно выгибать спину внутрь и наружу. Важно делать это плавно, но с максимальной амплитудой.
  2. В положении лежа, животом вверх, а ноги присогнуты, необходимо аккуратно поднимать и опускать попу.
  3. Медленно подтягивать колени к груди и опускать их в том же исходном положении.
  4. Простые упражнения для лечения остеохондроза в виде частичного подъема туловища, когда отрываются только голова и лопатки.
  5. На четвереньках поднимать и выпрямлять левую ногу и правую руку, а затем наоборот.

Подобный ЛФК при остеохондрозе позвоночника занимает не больше 20-30 минут. Каждый может найти это время для того, чтобы уделить его своему здоровью.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fgimnastika-pri-osteohondroze-pozvonochnika

Укрепить мышечный корсет легко можно с помощью простых занятий. Благодаря тому, что мышцы станут сильнее, они смогут удерживать позвонок и не допускать его смещение в случае разрушений дисков.

Для укрепления костей позвоночника упражнения можно делать следующие:

  1. Приседания, но при этом опускаться на стул, главное контролировать каждое свое движение.
  2. Также отличный результат показывает подъем по лестнице, имитировать его можно использовав пуф или другой предмет небольшой высоты, напоминающий ступеньку.
  3. Гимнастика для лечения отлично проводится вместе с гантелями, они являются утяжелителями при простых подъемах рук и помогают укреплять кости.
  4. Также можно использовать любые подходящие утяжелители при подъеме ног, лежа на спине. Методика доктора Попова рекомендует лечение, при котором гимнастика при остеохондрозе позвоночника является неотъемлемой частью.
Читайте так же:  Осложнения варикоза вен нижних конечностей

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FPodem-po-stupenke

Эти упражнения для укрепления мышц спины одновременно положительно влияют на кости и связки. При регулярном выполнении процесс деформации межпозвоночного диска останавливается.

Каждому человеку стоит заботиться не только о силе, но и о координации (об этом же говорит методика Попова). Гимнастика для остеохондроза должна включать в себя упражнения, которые помогают контролировать каждое свое движение.

  1. В первую очередь необходимо научиться просто стоять ровно, с прямой спиной, ногами и руками, немного поднятой головой. Сначала полминуты, а затем увеличивая временной промежуток.
  2. Затем также нужно четко контролировать свое тело, приподняв одну ногу и вращая бедро, можно опираться одной рукой на стену.
  3. Гимнастика от остеохондроза также включает ходьбу по одной линии. Необходимо ставить в единую полоску пятку и носок, представлять канат.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fprospinu.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FHodba-po-pryamoj-linii

Подобная лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает не просто наладить координацию, но и является профилактикой падений. К сожалению, очень часто при данном диагнозе даже от небольших ударов появляются значительные травмы. Упражнения для спины при остеохондрозе помогут предотвратить это.

На видео можно увидеть как именно выполнять упражнения. Профессиональный тренер расскажет об их технике и поможет понять свои ошибки.

Если такие болезни, как остеохондроз и варикоз, настигли вас одновременно, то приятного в этом мало. Чтобы жизнь не напоминала кошмарный ролик из Всемирной сети, лучше заранее в сложившейся ситуации продумать все шаги.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=http%3A%2F%2Fproosteohondroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fretikuliarnyi-varikoz-nog-300x161

Для тех, кого в занятиях спортом не останавливает появление заболеваний, подойдут следующие рекомендации от ведущих тренеров России.

Чтобы определить нужный комплекс упражнений при болезни, необходимо знать врага в лицо. Варикоз — это заболевание периферических вен, которое характеризуется их расширением, удлинением, деформацией. Причиной этому служит низкая эластичность сосудов, нарушение работы клапанного аппарата, что приводит к застою крови и образованию тромбов. В некоторых случаях при отрыве последних возможен летальный исход.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=http%3A%2F%2Fproosteohondroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fvarikoz3-300x235

Нужно ли тренироваться при варикозе? Безусловно! Но режим тренировок должен быть щадящим. Баланс между нагрузками и отдыхом непременно следует соблюдать. Без этого поднять тонус сосудов невозможно. Основной задачей будет свести нагрузку на сосуды к минимуму. А максимально вены напряжены только в тех случаях, когда мы тренируем ноги в стоячем положении.

То есть такие упражнения, как приседания, становая тяга, выпады, придется исключить. Какие же упражнения в этом случае надо выполнять? Подойдут те, которые возможно делать в горизонтальном положении, сидя или лежа. Например, разведение и сведение ног, подъемы таза. Можно упражняться и при этом лежать. Это касается занятий на приводящие мышцы бедер, пресс, различные махи ногами.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=http%3A%2F%2Fproosteohondroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fyprazhneniya-pri-radikylite-300x173

При этом наблюдается минимальная нагрузка на сосуды и улучшается их тонус. Мышцы верхней части тела тоже желательно тренировать либо сидя, либо лежа. Это дает возможность свести к минимуму давление на ноги. Что касается аэробных нагрузок, то их лучше выполнять на горизонтальном велотренажере или на гребном механизме в спортзале. Если сравнить их с беговой дорожкой или эллипсоидным агрегатом, то они дают меньше нагрузки на сосуды.

Когда вы завершаете тренировку, нелишним будет полежать несколько минут с высоко поднятыми ногами. Это помогает осуществить отток крови на протяжении 3-5 минут. Соблюдая вышеназванные рекомендации, можно и при варикозе оставаться бодрыми и энергичными.

На приводящие мышцы бедра. Лежа на спине ноги вытягиваем вверх перпендикулярно полу, оставляя согнутыми в коленях. Затем начинаем их плавно сводить и разводить. Синхронно со вдохом ноги соединяем, на выдохе — возвращаем их в исходное положение. После выполнения этого упражнения перейдем к следующему.

Лечь на спину и представить, что мы крутим педали велосипеда. Удерживая в тонусе мышцы, можно свести нагрузку на ноги к минимуму. Далее перейти к ягодицам. В коленно-локтевой позе с прогибом на спине и втянутым животом делаем следующее. Ногу отвести назад, она согнута в колене, угол равен 90°, ведем вверх и назад. Выполнить несколько повторов.

Самым эффективным при варикозном расширении вен будет следующее упражнение. В чем его плюс? Во время занятия ваши ноги всегда расположены выше уровня корпуса, что ограничивает нагрузки на сосуды и постепенно приводит их к тонусу. Для этого надо нижние конечности поставить на опорную поверхность повыше, плотно прижать стопу к платформе и надавить пятками на поверхность.

В полусогнутом состоянии опускаем колени к груди, не отрывая таза. Разгибаем ноги, коленные суставы в изгибе обязательно. Ни в коем случае их не сводить, при правильном выполнении они направлены немного в стороны. Работаем в режиме амплитуды по 2-4 подхода 25 повторений. Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Постоянные тренировки не только укрепят сосуды и мышцы ног, но и помогут постепенно увеличивать нагрузки. Немного уроков анатомии. Вены человека находятся под мышцами. И когда последних заставляют работать, поток крови становится более интенсивным. В качестве разминки можно использовать подъемы вверх и вниз на носках, что разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке. Можно совместить это упражнение с одновременным поднятием рук.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=http%3A%2F%2Fproosteohondroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fuprazh-300x173

Также хорошей практикой будет стойка-планка с упором на руки и колени. Поясницу не прогибать, следить за дыханием. Одной пяткой коснуться ягодиц, затем другой. Повторить несколько раз пяткой, носком и снова пяткой вниз. Этим упражнением можно поочередно напрячь и расслабить мышцы, что поможет привести их в тонус.
Профилактикой варикоза можно считать постоянное поддержание здоровья мышц и сосудов. Любой механизм требует оттачивания. Потому лень лучше отложить и заняться своим здоровьем.

Читайте так же:  Как пить яблочный уксус при варикозе

Этот недуг назвать случайностью невозможно. А вот его симптомы вполне могут внезапно испортить праздник. Если до сих пор женщина не обращала внимания на хруст, боли при повороте шеи в сторону, наклонах, наличие постоянного напряжения в шейно-грудном отделе позвоночника, то когда обострение наступит, вполне возможно, что остеохондроз, как черт из табакерки, появится не вовремя и не к месту.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=http%3A%2F%2Fproosteohondroz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fshejnyj-osteohondroz-300x200

Воспаление суставов межпозвоночных дисков, наросты и отложение солей — это он, остеохондроз! Как предотвратить? Профилактикой заболевания будет ограничение соли в пище, утренняя зарядка, лечебный массаж и профилактические процедуры раз-два в месяц у специалиста.

Ведь нередко именно зажимы в мышцах становятся причиной появления боли в шейном отделе. Размять, освободить плечи, выпрямить спину. Уже во время чтения надо обратить внимание на то, как вы сидите, как дышите. Встать и привести свое тело в расслабленное состояние, снять напряжение.

Важным показателем того, что мышцы работают правильно, будет появление в них тепла, а эффект от выполненных упражнений придаст вам сил и тонуса для дальнейшей работы над собой.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvarikoz.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fupragneniya-ot-varikoza

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvarikoz.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fzanjatija-sportom-pri-varikoze-150x150

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvarikoz.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fvida-upragneniuи для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvarikoz.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fupragneniya-varikozвозвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.
Читайте так же:  Проверка вен на ногах

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvarikoz.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fupr-dlya-taza

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvarikoz.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fvelosiped-varikoz

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз proxy?url=http%3A%2F%2Fzdorovejka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F04%2F%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2584%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8-%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25B0-%25D0%25A4%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE-2-678x381

Содержание статьи: Гимнастика при варикозе. Гимнастика при астме. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Лечебная гимнастика многим известна как ЛФК – лечебная физкультура. Это специальные комплексы упражнений, которые выполняет больной или ослабленный человек для восстановления и укрепления здоровья. Упражнения подбираются с учетом заболевания, степени изменений в органах и системах, тяжести протекания болезни и других факторов.

Но кроме этого, лечебная гимнастика помогает и при хронических заболеваниях. ЛФК применяется при всех заболеваниях в сочетании с массажем и закаливанием.

ЛФК ускоряет процессы восстановления тканей, нормализует дыхание, работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние нервной системы и обмен веществ, восстанавливает подвижность суставов, устраняет застойные явления.

[3]

Лечебная гимнастика (корригирующая) назначается при искривлении позвоночника, осанки, при плоскостопии. С помощью специального комплекса упражнений можно даже зрение улучшить.

ЛФК полезна для беременных и кормящих женщин в послеродовый период, для гипертоников и гипотоников, страдающих нарушением артериального давления, для контроля веса тела при сахарном диабете и ожирении.

Читайте так же:  Защемление вены в ноге

Щадящая лечебная гимнастика назначается после хирургического вмешательства в реабилитационном периоде, при астме и подагре, при нарушении потенции.

Начинать занятия лечебной гимнастикой нужно с самых простых упражнений, и постепенно переходить на более сложные. Следует избегать размашистых движений и большого усилия. Сначала могут появляться болезненные ощущения и чувство напряжения, но через 2-3 занятия организм к нагрузкам привыкнет, и упражнения выполнять будет легче. Если какие то упражнения особенно трудно выполнять, то замените их другими.

Лечебная гимнастика должна стать хорошей привычкой. Если болезнь хронической формы, то тренироваться нужно каждый день, если острая форма болезни, то начинайте когда боли начнут ослабевать. Занимаясь ежедневно по 10-15 минут можно прийти к заметным положительным результатам. Но не ждите чуда, лечебная гимнастика не излечивает полностью — она не дает возвращаться старым и надоевшим болезням, и сводит до минимума их проявления.

Лечебная гимнастика. ГИМНАСТИКА ПРИ ВАРИКОЗЕ.

Ещё недавно, привычку женщин носить туфли на высоких каблуках, врачи считали почти основной причиной варикозного расширения вен. Сегодня врачи более терпимо относятся к каблукам, но советуют избегать постоянного напряжения икроножных мышц. Если женщине комфортно на высоком каблуке, ноге удобно и устойчива походка, то не стоит отказываться от такой обуви. А если она ощущает постоянное напряжение в голени, то для каждодневного ношения нужно выбрать каблуки пониже, и только в торжественных случаях надевать высокие каблуки.

Профилактикой варикоза являются: регулярные прогулки и специальные упражнения для ног, которые снимают тяжесть в ногах и нормализуют кровообращение. Но перед тем, как начать заниматься лечебной гимнастикой при варикозе, следует посоветоваться с флебологом (специалист по заболеваниям вен). В гимнастику при варикозе можно включать следующие упражнения:

1. В течение дня давайте отдых ногам, принимая положение «ноги выше головы».

2. Делайте любые упражнения с подъемом ног.

3. Стоя, упираясь обеими руками по сторонам, поднимитесь на носки, на 2см от пола и резко опуститесь на пятки 30 раз. Отдохните 10 секунд и можно повторить ещё раз. Упражнение выполняется не спеша. В течение дня делать это упражнение 3 — 5 раз.

4.Лёжа на спине, поднять правую ногу, расслабить её и энергично потрясти ступнёй. Сделать это и другой ногой. Повторить 10-20 раз. Выполнять упражнение несколько раз в день, чем больше, тем лучше.

5.Лежа на животе, согнуть ноги и ударять по ягодицам пятками несколько раз.

6.Сидя на стуле, ноги вместе, ставить ноги на пятки, на носки – 15-20 раз.

7.Сидя на стуле, ставить ноги на носки и опускать – 15-20 раз.

8.Встать прямо, поднять вверх руки, делая вдох, опустить руки, полуприседая и делая выдох. Выполнить упражнение 20 раз.

9.Сесть на стул, слегка приподняв ноги, выполнять движения стопами вверх, вниз, в стороны, по кругу – 15-20 раз.

10.Лежа на спине, выполнять упражнение «велосипед» — по 10 раз каждой ногой.

11.Лежа на спине, руки в стороны, поднимать то левую, то правую ногу – по5-8 раз каждой ногой. Следить за дыханием.

12.Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтянуть к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

13.Лежа на правом боку, опираясь на локоть. Левую стопу поставить рядом с правым коленом, захватив голень левой рукой. Согнуть правую стопу и слегка приподнять правую ногу, вернуться в исходное положение. Выполнить 10-12 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать то же самое.

14.Лечь на спину, руки положить под голову, выполнять упражнение «ножницы», поднимая то левую, то правую ногу, до утомления.

15.Лечь на живот, руки прижать к бедрам. Поднять одну ногу насколько возможно, задержать на 2 секунды и опустить. Затем другой ногой. Повторить 5-10 раз.

16.Встать прямо, ноги расставить широко, держась руками за спинку стула. Выполняйте полуприседания на носках, спина прямая, задержаться на 2-3 секунды, опустить пятки. Повторить 12-15 раз.

17.Встать прямо, не отрывая носков от пола имитировать ходьбу, поднимая пятки, в течение 30-60 секунд.

18.Стоя, медленно поднимайте руки вверх и поднимаясь на носках – вдох. Опускайте руки и пятки – выдох. Выполнить 15-20 раз.

19. Лечь на спину, приподнять одну ногу и выполнить круговые движения 10-12 раз, опустить. То же сделать другой ногой.

Лечебная гимнастика. ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМЕ.

Пока еще нельзя избавиться от бронхиальной астмы окончательно. Но можно заставить болезнь надолго отступить, почти забыть о ней, жить полноценной жизнью, дыша легко и свободно при помощи лечебной дыхательной гимнастики.

Вы легко освоите простой и очень эффективный комплекс упражнений при бронхиальной астме. Они укрепляют дыхательные мышцы и мышцы грудной клетки, а самое главное — облегчают выдох. Выполняйте их 2 раза в день, через 1-1,5 часа после завтрака и за 1 час до обеда. Можно и ещё раз, за 1 час перед ужином.

Внимание! Вдох делается через нос, а выдыхайте через сложенные губы трубочкой. Выдох делается в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох.

Исходное положение (и. п.) для упражнений 1, 2 и 5 сидя на стуле, спина прямая и прижата к спинке стула, а ноги на ширине плеч и кисти на коленях.

1.Длинная пауза. Расслабьтесь и спокойно вдохните и выдохните. Не спешите сделать очередной вдох. Ваша задача: постепенно (прибавляя по 1-2 секунды в неделю) довести привычную для вас в 2-3 секунды паузу между выдохом и последующим вдохом поначалу до 5, потом 10, потом 15 секунд. Максимум — до 30 секунд. Повторите 2-3 раза.

2.Звукоряд. Это упражнение состоит из 3 этапов.

Вдохните и на удлиненном выдохе до 2-3 секунд, произнести гласные: а, о, у.

Читайте так же:  Венарус профилактика варикоза

Теперь согласные: ж, ш, з.

Проговорите такие созвучия: бррах, бррух, бррох. Каждый звук нужно повторять 2-3 раза.

И. п. для упражнений 3, 4, 6 то же, только руки свободно свисают вдоль тела.

3.Тянем колено. Вдохните. На выдохе — согнуть правую ногу и помогая руками, подтянуть колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение для каждой ноги по 5-6 раз.

4.Достаем упавшее. Вдохните. На выдохе сильно наклонитесь вправо, держа спину прямо, и скользя вниз правой рукой как бы поднимая что-то с пола. Выполнить наклоны в каждую сторону — 5-6 раз.

5. Нужно повторить упражнение №2.

6.Тянемся вверх. При вдохе поднять кисти к подмышкам на уровне груди. Во время выдоха руки вытянуть вверх, а затем расслабленно уронить их. Дыхание не задерживать. Это упражнение выполнить 3-4 раза.

7.Покой. Закрыть глаза, расслабиться в течение 30-40 секунд.

Лечебная гимнастика. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМЕ:

Для профилактики приступа бронхиальной астмы предлагается следующее упражнение. Сядьте на стул, полностью расслабьтесь, обопритесь локтями на колени. Можно принять другую позу: сесть на стул лицом к спинке («оседлать» стул) и прижаться к ней грудной клеткой или руками. Затем, ладони сложить рупором и закрыть ими рот и нос. Очень тихо дышать через ладони, чтобы ладони ощущали только тепло, а не движение воздуха.

Это упражнение освоить сложно, нужно много тренироваться, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете останавливать приступ астмы самостоятельно.

При выполнении этого упражнения может возникнуть головокружение или звон в ушах – это означает, что нужно отдохнуть, т.к. легкие получили необходимый объем кислорода и возможно перенасытились им.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ.

Симптомы шейного остеохондроза: периодическая боль в плечевых суставах, онемение рук, неприятные ощущения в груди, приступообразная головная боль, головокружение, тошнота, жжение в затылке и шее, «мушки» перед глазами, слабость, раздражительность, нарушение сна.
Для профилактики и предупреждения шейного остеохондроза необходимо систематически выполнять специальные упражнения, которые улучшат кровообращение и обмен веществ в мышцах, положительно повлияют на нервную систему. Лечебной гимнастикой можно заниматься в любое удобное время. Все упражнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе выполняются в медленном темпе, количество повторений увеличивается постепенно, дыхание не задерживать. При сильных болевых ощущениях упражнения выполняются менее интенсивно.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе:

1. Как только проснулись, лежа в постели, сильно надавливать затылком на подушку в течение 10-15 секунд. Перевернуться на живот и надавить на подушку лбом. Подушка должна быть не слишком мягкой и не выше 10-15см.

2. Лёжа на животе свесить голову и шею с кровати и подержать на весу 15 секунд. Затем, сделать то же самое на правом боку, потом на спине и на левом боку.

3. Сесть на стул, ноги расставить, руки свободно свисают. Медленно наклонить голову вперед, подбородком касаясь груди, потом – максимально назад. От 2 до 6 раз.

4. Выполнить круговые движения плечами вперед, назад – 2-6 раз.

5. Поворачивать голову вправо, влево – 2-6 раз.

6. Медленно наклонять голову вправо, влево, дотягиваясь до плеча, 4-6 раз.

7. Поднять правую руку, согнуть её и достать через голову левое ухо, потом левой рукой – правое ухо, по 4 раза.

8. Выполнить круговые вращения прямыми руками, имитируя плавание кролем, вперед, назад, по 6 раз.

9. Вытянуть перед собой руки и сложить их тыльной стороной кистей. Развести руки в стороны, вновь согнуть и свести их перед грудью – 6 раз.

После каждого упражнения полезно делать одно из дыхательных упражнений, приведенных ниже. Вдох делается через нос, а выдох через рот.

[1]

Диафрагмальное дыхание. Положить ладони на живот, вдохнуть, надув живот, а при выдохе втянуть его.

Объятия. На вдохе развести руки в стороны, а на выдохе нужно обнять себя руками.

Широкие плечи. Положить пальцы на плечи, при вдохе приподнять локти до уровня плеч, при выдохе опустить.

Лечебная гимнастика. Профилактика шейного остеохондроза:

Для профилактикишейного остеохондроза,когда немеет и затекает шея, помогут следующиеупражнения:

1. Положить ладонь на лоб и одновременно давить ладонью на лоб и лбом на ладонь.

2. Положить ладонь на затылок и сделать то же самое, голову не наклонять.

3. Голову тяните вверх, а плечи старайтесь опускать вниз – это вытягивает позвоночник.
Эти упражнения можно выполнять сидя или стоя по 4-6 раз каждое, удерживая напряжение по 10-15 секунд.

После выполнения всего комплекса необходимо 5 минут полежать, отдохнуть.

Для большего эффекта от занятий рекомендуется пройти курс массажа при шейном остеохондрозе. Также полезно делать самомассаж головы, шеи, плеч, верхней части спины и груди. Все лечение в комплексе поможет быстро забыть о своей болезни, но не забывайте о профилактике – регулярно делайте гимнастику и массаж – чтобы болезнь шейный остеохондроз не возвращалась.

Источники


  1. Хандер, Джин Клиника Мэйо об артрите / Джин Хандер. – М.: АСТ, Астрель, 2014. – 208 c.

  2. Скоморохов, Н.М. 17-я воздушная армия в боях от Сталинграда до Вены / Н.М. Скоморохов, Н.Н. Бурляй, В.М. Гучок, и др.. – М.: Огни, 2015. – 250 c.

  3. Заболевания вен. Варикоз и тромбофлебит. – М.: АСТ, Сова, ВКТ, 2013. – 128 c.
Изображение - Утренняя зарядка остеохондроз варикоз 23423423423
Автор статьи: Анатолий Фрескин

Здравствуйте, вас приветствует Анатолий. Я уже более 9 лет занимаюсь лечением варикоза. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here