Упражнения для ягодиц при варикозе

Предлагаем ознакомиться с темой: "упражнения для ягодиц при варикозе" с комментариями от профессиональных медиков. Все свои вопросы вы можете задать, заполнив специальную форму после статьи.

Какие упражнения для ягодиц можно делать при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Видео (кликните для воспроизведения).

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так же важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Лучшим вариантом будет простая вода.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fflebdoc.ru%2Ffoto%2Fgallery%2F238%2Ftrenirovka

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища. Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью.

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания. Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов.

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления.

Оптимальная техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Спина прогнута, плечи расправлены.
  3. Лицо направлено только вперед.
  4. Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
  5. Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
  6. Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они.

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Отдых между подходами происходит не как обычно. Вместо стандартного хождения необходимо сесть или лечь, расположив ноги повыше, чтобы кровь возвращалась к сердцу, не напрягая слабые сосуды.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Лучше ноги сгибать минимально. В конечной фазе нужно делать паузу. Если наклонить корпус вперед, то растягиваются задействованные мышцы, что дает больший эффект.

Ноги лучше разводить резким маховым движением, но в меру. Сводить рекомендуется не до конца, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Устанавливается такой вес, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Также для повышения нагрузки на ягодицы лучше вывернуть носки наружу.

Лучше выполнять в начале или в конце тренировки. Обязательно нужно фиксировать тело в верхней точке на секунду, и максимально сократить мышцы.

Для повышения эффективности на бедра можно класть груз (диск от штанги, например).

Чтобы меньше нагружать сосуды ног, можно ставить ноги на подставку. При выполнении рекомендуется минимально касаться пола тазом.

Идея упражнения заключается в максимальном подъеме колена, опираясь на локти. Колено лучше не просто опускать вниз, а подтягивать к груди. На голень можно надевать специальные грузы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. В верхней точке ногу зафиксировать на секунду.

Простое и эффективное упражнение. При выполнении лучше округлять спину, чтобы нагрузить интересующую область. Можно использовать диски от штанги или саму штангу для отягощения.

Чтобы не усугублять проблемы с сосудами, тренировка должная завершаться правильно. Сперва нужно лечь на спину и поднять конечности вверх. В лежачем положении можно провести 10-15 минут. Это упражнение поспособствует оттоку скопившейся крови к сердцу.

Следующей рекомендацией после занятий будет принятие прохладного душа с упором на ноги. Это помогает вернуть тонус сосудам. А после нанести лечебное средство и слегка помассировать ноги.

Можно ли накачать ягодицы при варикозе в домашних условиях

Все женщины небезразличны к сексуальным формам своих соперниц. И не существует женщины, которая бы не хотела иметь упругую привлекательную попку. Даже, если женщина демонстрирует показное равнодушие, скорее всего, ей просто лень взяться за себя как следует. Вот и приходится делать постную мину, вроде: «Ах как это не духовно так много внимания уделять какой-то попе!». А предоставь ей это без труда — возьмёт и ещё в придачу, грудь попросит.

Читайте так же:  Можно ли кардиомагнил при варикозе

Но, далеко не все любят заниматься Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fvaricube.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FZHenshhina-stradayushhaya-ot-varikoza-300x200

физическими упражнениями на глазах у изумлённой публики, особенно это относится к женщинам, страдающим, таким малоэстетичным заболеванием, как варикоз. К тому же, не в каждом районе работает тренажёрный зал, а на далёкие поездки у работающих женщин, как правило, не хватает времени.

Женщинам, попавшим в такое положение, следует знать, что любые упражнения по корректировке фигуры, можно выполнять дома, с подручными средствами или со специально приобретёнными снарядами и тренажёрами.

[3]

Начать можно с общеукрепляющих упражнений для приведения в тонус всех мышечных групп, сухожилий и суставов, чтобы подготовить скелет и мышечный каркас к грядущим нагрузкам. И лишь после этого, приступать к целенаправленной корректировке той или другой части тела, на ваш выбор.

Все мы, порой, глядя на женщину с красивым натренированным сложением, думаем: «Вот поприседаю 2-3 недельки и тоже такой стану». Однако, в реальности, всё не так просто. Во-первых, женский организм устроен не так удачно, с точки зрения воздействия физических нагрузок на экстерьер, как мужской. Женское тело очень неохотно расстаётся с запасёнными на чёрный день для себя и возможного ребёнка, жировыми отложениями.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fvaricube.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FZHyostkaya-dieta

Иначе, вместо легконогой лани, через 2-3 месяца изнурительных тренировок, она рискует увидеть в зеркале плотного качка с квадратным подбородком.

Ещё одна засада состоит в том, что дома у женщины всегда куча неотложных дел. И тренировка раз за разом переносится на завтра, на понедельник, на начало следующего месяца и так далее по списку. Поэтому, если вы всерьёз решили заняться своей внешностью, необходимо заранее согласовать со всеми членами семьи, график занятий и строго его соблюдать, что бы ни случилось.

Давно известный факт, что для того чтобы выработать привычку или устойчивый навык, необходимо повторить действие не менее 30 раз. То есть весь первый месяц тренировок вы будете нарабатывать привычку к упражнениям, через ежедневную борьбу с собственной ленью и обстоятельствами. Зато потом привычка уже сама будет тащить вас к гимнастическому коврику.

Итак, вам предстоит освоить несколько несложных упражнений, для придания ягодицам ожидаемой формы. Двигайтесь постепенно, продвигаясь от малых нагрузок к большим. Начните выполнять упражнения с 5 повторов в один подход и прибавляйте один повтор не чаще одного раза в неделю, пока их не станет 20-25. Затем продолжайте делать это число повторов, увеличивая количество подходов. Через 2-3 месяца вы увидите первые результаты, а через полгода знакомые начнут спрашивать отчего вы так прекрасно выглядите в последнее время и завистливо сплетничать за спиной, что вы в тайне от всех сделали пластическую операцию.

Лечь спиной на гимнастический коврик с вытянутыми вдоль тела руками. Ноги согнуть в коленях и упереть в пол подошвами. Опираясь руками о пол, медленно приподнять таз со сжатыми плотно ягодицами (представьте, что вы зажали между них мелкую монету) и одну ногу с согнутым коленом вверх. В верхней точке выпрямить ногу, вытянув носок вверх. Также медленно вернуться в исходное положение. Проделать это движение по 10-20 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество выполнений и подходов.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fvaricube.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FUprazhnenie-1

Если вам сразу не удаётся выполнить первое упражнение с подъёмом на одной ноге, можете поначалу делать более лёгкий вариант. Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, медленно поднимайте и опускайте таз, опираясь на обе ноги. В самой высокой точке сожмите ягодичные мышцы и втяните как можно сильнее живот. Для здоровых женщин возможен вариант усиления упражнения с поднятием на носки, но с варикозом этот способ может быть допустим только на начальных стадиях болезни.

Лечь спиной на гимнастический коврик, руки вытянуть параллельно телу, согнутые на 90о ноги, положить на сидение стула или табурет. Опираясь руками о пол, приподнять таз на максимально возможную высоту и с силой сжать ягодичные мышцы, задержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторять, как и первое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку.

Встать за спинкой стула. Придерживаясь Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fvaricube.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FUprazhnenie-dlya-yagodits-300x259

обеими руками за спинку, начать медленно отводить ногу назад и вверх, затем также медленно опустить ногу вниз и без перерыва снова начинать подъём. Сделать несколько повторений на подъём ног за спину и столько же на подъём ног в сторону.

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Можно взять самые лёгкие гантели. Наклониться вперёд, со свободно свисающими вдоль тела руками. Затем медленно, тягой ягодичных мышц, выпрямить корпус до исходного положения. Повторить несколько раз подряд.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fvaricube.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FVstat-pryamo-nogi-na-shirine-plech

Опуститься на гимнастический коврик, опираясь на него кистями рук и коленями. На вдохе медленно отвести ногу назад и вверх, сжать мышцы ягодиц и задержаться на несколько секунд в таком положении, затем так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить на обе ноги по 10-20 раз, в зависимости от стадии тренировок.

В начале упражнений очень трудно совместить такой ритм дыхания и движения. В таком случае, следует потренироваться правильно дышать отдельно от гимнастики, а когда это войдёт в привычку, соединить оба действия в один оздоровительный комплекс. Кроме того, такое дыхание полезно и само по себе, без упражнений. Привыкнув правильно дышать постоянно, скоро вы заметите значительные улучшения общего состояния. Изменится цвет лица, нормализуется сон, повысится стрессоустойчивость, ну и, конечно же, попка станет округлой и упругой.

Читайте так же:  Можно ли убрать варикоз на ногах

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal3

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal2

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal1

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Так же ещё подойдут упражнения, которые делаются стоя, но в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён список таких упражнений:

Многие наслышаны о варикозе и, казалось бы, это не так страшно. Но что же такое варикоз? Это патология сосудов, для которой типично утончение стенок вен, а также расширение участков потерявших тонус. Необходимо отметить и сужение просвета сосудов, застой крови тоже относится к данной болезни. Могут поражаться вены на любых участках тела, но к самым часто встречающимся заболеваниям относят варикоз ног и малого таза у женщин. Среди методов лечения и профилактики, врачи рекомендуют делать упражнения при варикозе ног, ягодиц и таза.

Люди, страдающие нарушением кровеносной системы ног, испытывают такие симптомы:

Статистика говорит о том, что больше половины населения многих развитых стран страдают варикозным расширением вен нижних конечностей.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fsostavkrovi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F1-280

Варикоз ног и его последствия

Причины возникновения варикоза на ногах и других частях тела:

  • неправильное питание, ухудшение экологии, вредные привычки, образ жизни.

Помочь хоть как-то облегчить болезненные ощущения могут специально разработанные упражнения при варикозе ног.

Любые физические зарядки и нагрузки при варикозе малого таза очень важны, тем более, если это гимнастические упражнения.

Какие плюсы можно наблюдать от выполнения упражнений при расширениях вен:

  • Ускорение кровотока на воспаленных и здоровых участках вен;
  • Увеличение тонуса во всех сосудах и артериях всего организма в целом;
  • Улучшение показателей сердечной выносливости;
  • Уменьшение отеков ног, малого таза, пораженных патологией сосудов;
  • Понижение давления на стенки сосудов.

Кроме того, лечебная гимнастика для сосудов вен помогает улучшить в разы качество жизни человека, ведь итогом также является прилив эндорфинов. Больному становится легче не только в физическом, но и эмоциональном плане. Стресс, напряжение тревожат людей, занимающихся физическими упражнениями, намного меньше.

Если человек, имеющий патологию сосудов, решил заниматься гимнастическими упражнениями при варикозе ног, надо помнить о существующих правилах безопасности. Соблюдение всех правил, выбор правильных методик поможет излечиться. Но если же вы «отклонились от курса», то можете навредить себе еще больше.

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений при варикозе вен, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы, при наличии других заболеваний, не навредить своему организму. Возможно, лечащий врач порекомендует исключить некоторые виды физических упражнений.

Основные правила лечебной физкультуры при красных венах на теле:

  • Одежда должна быть очень удобной (спортивная форма);
  • Нельзя совершать слишком резких движений (они должны быть размеренными), также нельзя резко поворачивать корпус;
  • Ни в коем случае нельзя перенапрягаться: давление на сосуды увеличится;
  • Помещение перед тренировкой должно быть хорошо проветренным, приток свежего воздуха обеспечит отличную работу сердца и мозга;
  • Перед тренировками не рекомендуется кушать, желателен прием пищи за несколько часов до начала занятий;
  • Занятия гимнастикой должны быть систематическими, около пяти раз в неделю;
  • Желательно использовать специальный гимнастический коврик, который поможет с удобством выполнять упражнения от варикозного расширения вен.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fsostavkrovi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F1-277

Занятия при варикозе ног должны проводиться в удобной форме

Полностью излечению, варикоз нижних конечностей, к сожалению, не подлежит. Выполняя систематические комплексы гимнастических упражнений, можно облегчить боли вен.

Перед тем, как начать упражнение нужно переодеться в удобную одежду, подготовить специальный коврик, подушку, валик.

Виды упражнений для ног:

[1]

Таким образом, упражнения при варикозе ног помогут облегчить болевые ощущения.

Читайте так же:  Лечение вен на ногах врач

Ягодицы укреплять тоже нужно, особенно в период лечения варикоза ягодиц и нижнего таза при помощи упражнений. Именно потренировав эту часть тела можно добиться укрепления мышц ног, они станут легче. Бег, широкий шаг – все будет доступно без боли по истечении месяца занятий.

Упражнения для ягодиц:

  1. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на коврик. Поднять ноги и согнуть их в коленках, вернуть ноги в первоначальное положение и поднять их вверх (до 45 градусов). Одновременно нужно поднять корпус туловища. Высоко поднявши тело нужно замереть на пару секунд и медленно опуститься.
  2. Лечь на коврик, ноги поднять на стул (икры тоже должны находиться на стуле). Постепенно, размеренно поднимать таз до уровня стула, а затем медленно опуститься и так несколько раз.
  3. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед и поднимать, поочередно, то одну, то другую ногу. Если есть возможность, то можно одновременно поднимать еще и руки. Упражнение выполняется одну минуту.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fsostavkrovi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F1-279

Гимнастика для ягодиц

Что такое варикоз малого таза? Это заболевание, которое встречается у рожавших женщин. Для тренировки предлагаются упражнения Кегеля (упражнения для матки и влагалища).

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fsostavkrovi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F1-5

Лучшие упражнения для улучшения кровообращения малого таза
  1. Интересное упражнение, которое может выполняться в любом месте и в любое время. Около 15 секунд очень быстро нужно сжимать и разжимать мышцы влагалища. Далее перерыв – 30 секунд и вновь можно повторять упражнение.
  2. Сжать мышцы влагалища на 30 секунд, после чего нужно расслабиться.
  3. Сжимать, разжимать мышцы влагалища до 2 минут, увеличивая время до 5, 10, 15 минут.

Обычные упражнения, которые помогут привести органы малого таза женщины в тонус:

  1. Поднятие бедра. Встать на ноги, согнуть одну ногу в колене, а затем разогнуть. Время выполнения – 30 секунд, до трех раз.
  2. Выполнение приседаний. Нужно приседать, пятки не отрывать от пола, в течение тридцати секунд.
  3. Лечь на пол и поднять ноги над туловищем и нужно развести их в стороны. Выполняется упражнение до 2 минут.

Варикоз или варикозное расширение вен нижних конечностей, довольно распространенное заболевание. На сегодняшний день этим заболеванием страдают мужчины и женщины, следует заметить, что чаще всего оное начинает прогрессировать в возрасте 30-40 лет.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Flechenieus-varikozus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F54403-kto-lechenie-takoy-varikoza-flebolog-v-shymkente-kz

Риск в будущем развития варикозного расширения вен выше становится для людей, которые проводят много времени сидя за компьютером или же в автомобиле. Судя по статистике, эта проблема весьма актуальна для жителей России. Как лечить варикоз?!

Вылечить данное заболевание можно тремя методами:

  • хирургическая операция;
  • склеротерапия;
  • лечебная физкультура.

Остановимся на лечебной физкультуре. Подробно разберем упражнения при варикозе ног.
Упражнения являются важнейшей частью лечения заболевания, они хорошо повышают тонус и улучают эластичность сосудов, также нормализуют обменные процессы в тканях и кровоток, активизируют работу «мышечно–венозного насоса», ягодиц, бедер и голени.

Это не значит, что нет необходимости заниматься спортом, просто необходимо выбрать комплекс средней нагрузки. Физические упражнения против варикоза необходимо выполнять несколько раз в день: утром и вечером буквально по 10-15 минут.

Правила выполнения упражнений при варикозном расширении вен.

  • Основные положения для выполнения тренинга — лежа или сидя.
  • Перед началом гимнастики и по завершению ее рекомендуется положить свои ноги на валик, подушку или возвышенность и полежать без каких-либо нагрузок минут 5, чтобы снизить нагрузку на вены.
  • Частота вашего пульса не должна превышать 120 ударов в мин.
  • После выполнения пятиминутной гимнастики, делайте небольшой перерыв минуты на 2-3.
  • Упражнения выполняйте спокойно, не торопясь.
  • Умеренность — главное условие ( следите, чтобы не возникла боль в венах ).
  • Если почувствовали усталость, отдохните.
  • Повторения упражнений увеличивайте постепенно, начитайте с 4-8 раз.
  • Вес всего тела необходимо переместить с пяток на носки, затем с внутренней стороны стоп на внешнюю.
  • Встаньте носками на подготовленный брусок ( по возможности можете использовать подставку высотой не более 5 сантиметров или порог), при этом ваши пятки должны стоят на полу. Не торопясь подымайтесь и медленно опускайтесь на носках и пятки отрывайте от пола.
  • При заболевании нужно делать «перекаты»: вставать на носочки и опускаться, заниматься ходьбой на месте.
  • Сядьте, ноги вытяните перед собой, а руки отведите за спину и оперитесь ими в пол. После чего приподнимите левую ногу, потянув носок на себя, затем поверните пальцы ног к центру, а затем наружу.
  • Одно из знаменитых упражнение — это «велосипед». Лягте и вытяните ноги верх или параллельно полу. Выполняйте движения двумя ногами, представьте, что крутите педали велосипеда. Двигать ногами можно в любом для вас удобном темпе, помните, что ваша поясница и спина должны хорошо прижаты к полу, если почувствуете усталость, сделайте перерыв.
  • Также очень полезно делать «вдавливания». Сядьте на стул, расслабите все мышцы тела, после чего напрягите мышцы стоп, как будто жмете на педаль.
  • Займите позицию между двумя опорами. Оперитесь правой и левой рукой на опору и поднимитесь на цыпочки и опуститесь на пятки. Повторите данный тренинг несколько раз.
  • К завершению комплекса выполните — «ласточку»: встаньте ровно, выпрямите спину, ваши руки должны быть расслаблены и опущены вдоль тела. Поднимите руки вверх на вдохе и встаньте на носочки, а на выдохе примите известною позу ласточки. Данный комплекс повторите не меньше 15-20 раз.

Данные упражнения выполняйте в умеренном и привычном темпе, без напряжения и задержки дыхания. В случае появления болевых ощущений или дискомфорта движения стоит прекратить. Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Читайте так же:  Пиявки помогли при варикозе

При лечении варикоза желательно регулярно делать упражнение Микулина. Упражнение считается довольно эффективным, так как способствует прочистке сосудов. Упражнение Микулина от варикоза: встаньте, чтобы ваши пятки были приподняты над полом. Затем с этого же положения вернитесь в исходное.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Flechenieus-varikozus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F1773232_900

Такое сотрясение тела следует делать не спеша и аккуратно, не быстро, достаточно раза в секунду, в спокойном и привычном для вас режиме. После 20-40 раз сделайте перерыв и повторите пару раз. Помните, что больше 60 раз приземлений делать в день не желательно! Рекомендуется данный комплекс выполнять от 3 до 5 раз. Данное упражнение Микулин назвал «виброгимнастикой».

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Flechenieus-varikozus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fcream-2

  • Самый эффективный способ привести ягодицы в тонус при варикозе – это полуприседания. Станьте в привычное для вас положение — прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Не торопясь приседайте не ниже уровня ваших колен, задержитесь в вот такой позе и вернитесь в первоначальное положение.
  • Примите положение сидя, отведите руки за спину и оперитесь о пол, при этом вытяните ноги вперед. Согните правую ногу, поставьте свою ступню недалеко от левого колена. Медленно левую ногу опускайте и поднимайте, не ложа на пол. С каждой стороны делайте.
  • Опираясь на локоть, лягте на левый бок, ноги должны быть выпрямлены. Поставьте правую стопу перед левым коленом и захватите рукой свою голень. Приподнимайте и опускайте ногу.
  • Займите положение лежа, затем повернитесь на бок, опираясь на локоть, левую ногу согните, чтобы не потерять равновесие, а правую ногу вытяните перпендикулярно телу и полу. Правую стопу согните и напрягите ногу, поднимая ее вверх и опустите, не дотронувшись до пола. Повторяйте так несколько раз.

Физические упражнения при варикозе самое лучшие и эффективное средство нормализации состояния вен. Небольшие регулярные занятия не займут у вас большое количество времени, зато результат не заставит ждать, после первой же тренировки вы увидите результат. Помните, что варикозную болезнь следует лечить, иначе в отсутствие профилактики она чревата сильными осложнениями!

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

[2]

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F5%2F11%2F9e98fb4f174c4246bc562f43b97e3d00

Евгений Лобанов, тренер Alex Fitness:
“Несмотря на то, что тренировка разработана с учетом особенностей страдающих варикозом людей, прежде чем приступить к занятиям, обсуди с флебологом, допустима ли нагрузка в твоем случае. Врач не видит противопоказаний для активности? Тогда за дело. Правила всего два: всегда начинай тренировку с разминки, например, суставной гимнастики. И старайся избегать резких движений и максимальной амплитуды.”

Полуприсед

Выполни попуприсед, руки вытяни вперед. Голени должны быть перпендикулярны полу, таз смести назад и чуть наклони по отношению к бедрам, позвоночник держи неподвижным относительно таза. Приседай 30 секунд, затем 30 секунд отдыхай. Во время отдыха походи и разомни стопы. Сделай три подхода. Перед следующим упражнением можно лечь на спину, поднять ноги на гимнастическую стенку и выполнить круговые движения стопами для восстановления кровотока.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F5%2F11%2F65aae9c49a324d82acc61a99115e4717

Шаги в сторону в положении присед

Ноги на ширине плеч, положение присед, бедра параллельны полу, руки согнуты перед грудью. Сделай шаг в сторону, сохраняя положение присед, подтяни согнутую ногу к опорной, но не опускай ее на пол. Верни ногу в исходное положение и проделай то же самое другой ногой. Выполняй это упражнение в течение 30 секунд, затем 30-секундный отдых. Всего три подхода.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F5%2F11%2F64bbd7c5b2a5492b89ae265c05252fc8

Ягодичный мостик

Лежа согни ноги в коленях под углом в 90 градусов, поставь их на ширине плеч, руки вытяни вдоль туловища. Можно поставить стопы на рейку гимнастической стенки или степ-платформу. Подними таз, напрягая ягодицы. Соедини и разведи колени, опусти таз до пола, но не касайся его. Повтори 20 раз, отдых 30 секунд. Во время отдыха ноги выпрями, закинь на гимнастическую стенку и выполни круговые движения стопами для восстановления кровотока.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F5%2F11%2F9cecc98ca13c41a6a757de263699a148

Махи лежа на боку

Ляг на левый бок, левую руку согни в локте под головой, правой упрись в пол. Левую ногу согни в колене под углом в 90 градусов, правая нога прямая, таз неподвижен. Выполни 15 махов правой ногой, не сгибая ее в процессе, затем, сменив положение, еще 15 – левой ногой. Это один повтор, а твоя цель – три.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F5%2F11%2F7ab560040b6a45febbc6cb4128204aab

Махи ногами в упоре

Стоя на коленях, обопрись на руки, ладони точно под плечами. Левую ногу согни под углом 90 градусов и подними вверх, носок тяни на себя. Выпрями левую ногу и потяни пятку вверх. Таз во время движения ногой должен оставаться неподвижен. Повтори 20 раз левой ногой, потом проделой то же самое правой. Всего три подхода. Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F5%2F11%2Fcbbe18dc6a1d488d93c8e2c14430c2ea

Жим платформы

Стопы поставь на платформу тренажера. Выполнять жим следует либо без дополнительного веса, либо с минимальной нагрузкой. Сделай 20 повторений и три подхода, с отдыхом между подходами 60 секунд. В паузах выполни круговые движения стопами, как в предыдущих перерывах.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F5%2F11%2Fb3519035fb1641db813846de9f15c6c4

Приведение и отведение бедра в тренажере

Самое важное здесь – проконсультироваться с фитнес-инструктором насчет правильной техники приведения и отведения бедра на изолирующих тренажерах. Дальше сделай по 20 приведений на каждую ногу и по 20 отведений. Это один повтор, отдохни 30 секунд и сделай еще два.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2017%2F5%2F11%2F60e7a0b7f40540bdb787723d0fa933a3

В качестве «заминки» в конце комплекса упражнений обязательно сделай растяжку или дыхательную гимнастику. Береги здоровье своих ножек!

Далеко не каждый спортсмен знает, что тренировки при варикозе требуют особого подхода и соблюдения правил. Составлять программу следует не только с учетом преследуемых целей, но и учитывая слабость и патологическое состояние кровеносных сосудов. Людям с таким заболеванием рекомендуется регулярно проводить специальную гимнастику, дабы нормализовать циркуляцию крови и избавиться от проблемы. Какие физические упражнения показаны при варикозе?

Читайте так же:  Детралекс для профилактики варикоза как принимать

Варикозное расширение вен – это заболевание кровеносных сосудов, которое характеризуется проявлением четкой венозной сетки под кожей. Это явный признак нарушения кровотока. Спровоцировать патологию могут различные объективные и субъективные факторы: наследственная предрасположенность, низкая физическая активность, травмы, неправильное питание, наличие вредных привычек, беременность, ожирение.

Патология локализуется преимущественно на ногах, сопровождается болью, усталостью и тяжестью. Нередко встречается на руках, в области живота и гениталий. Страдают преимущественно женщины, но диагностируются случаи патологии и у мужчин.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fosporte.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F4153

При этом важно различать варикоз от усталости вен. Для этого потребуется консультация специалиста, ультразвуковое исследование вен, проведение других лабораторных и диагностических тестов. По результатам обследования врач поставит диагноз и поможет определиться с оптимальным видом спорта.

Варикоз – это не противопоказание для физической активности. Важно лишь грамотно подойти к составлению тренировочного процесса и соблюдать основные правила:

  1. Используйте правильные и подходящие упражнения при варикозном расширении вен. Грамотно составленная программа поможет похудеть, накачаться и сохранить отличную форму без ущерба для здоровья.
  2. Перед тренингом обязательно выполняйте разминку для разогрева мышц, связок и суставов, активизации работы ССС и легких. После занятия обязательно выполняйте растяжку для нормализации кровотока.
  3. Интенсивность повышайте за счет скорости и увеличения количества повторов, не повышая сложность или рабочий вес.
  4. Выбирайте правильную обувь для тренировочного процесса, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Не забывайте и про комфортную одежду – она не должна быть слишком тесной, чтобы избежать нарушения кровотока. Специалисты рекомендуют дополнительно использовать компрессионное белье и чулки.
  5. Занимайтесь регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. При этом старайтесь избегать переутомления и перетренированности, которые повышают болевой синдром.
  6. После тренировки обеспечьте нормальный отток крови с нижних конечностей. Для этого на 10-15 минут лягте, положив лодыжки на возвышенность.

Противопоказания индивидуальны и зависят от состояния сосудов и общего самочувствия. Перед началом тренинга обязательно проконсультируйтесь с флебологом, а программу составляйте совместно с тренером.

Регулярные тренировки благоприятно влияют на состояние кровеносных сосудов:

  • укрепляют венозные стенки, повышают тонус и эластичность;
  • нормализуют кровообращение;
  • обеспечивают тренировку мышц, повышают выносливость.

При варикозе отдайте предпочтение простым, но эффективным нагрузкам. Прежде всего это йога, пилатес, спортивная ходьба, езда на велосипеде. Максимально эффективным является плавание, которое стимулирует циркуляцию крови, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сформировать идеальную фигуру.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fosporte.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpexels-photo-374632

Для укрепления венозных стенок выполняйте следующие простые, но весьма эффективные упражнения.

Встаньте прямо. Медленно поднимитесь, перенося вес своего тела на носочки. В верхней точке задержитесь на три секунды и опуститесь вниз. Сделайте 15-25 повторений. Пройдитесь по комнате пару кругов на пятках, затем на носках, а после не открывая стопы от поверхности.

Сядьте на стул и поднимите ровную ногу, чтобы она стала параллельна полу. Вращайте стопами в одну сторону, а затем в другую. Повторите на вторую конечность.

Упражнения на пресс:

  • Примите горизонтальное положение. Согнутые ноги приподнимите над поверхностью и совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Следите, чтобы коленные суставы выпрямлялись полностью.
  • ИП как в предыдущем варианте. Совершайте перекрестные движения ровными ногами, словно ножницами.
  • Лягте на пол, стопы прижмите к поверхности, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в первоначальную позицию.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fosporte.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fuprazhnenie-velosiped

Эффективные упражнения для ягодиц: встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами вверх, стараясь максимально их поднимать и выравнивать. ИП аналогично предыдущему, но махи совершайте в стороны.

Как накачать ноги:

  • Выполняйте жим ногами в специальном тренажере. Во время тренировочного процесса используйте специальные компрессионные чулки, а также постоянно следите за своим самочувствием и ощущениями.
  • Тренировка ног может включать приседания, но без утяжелителей. Если присед дается с трудом – исключите его из своей программы.
  • Делайте выпады, а также махи из положения стоя или лежа.
  • Лягте на бок. Левую стопу поставьте перед правым коленом. Нижнюю конечность приподнимите и медленно опустите. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Полезны и кардионагрузки. Бег трусцой на протяжении получаса в спокойном темпе и правильной обуви помогает избежать застоев крови, а также укрепляет ССС. Для пробежки выбирайте ровную дорогу (идеальный вариант – стадион), следите за техникой, дыханием, частотой сердечных сокращений и своим состоянием.

Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fosporte.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F1501060026_8780565961

Спорт полезен, однако важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Откажитесь от степ-аэробики и калланетики – они нарушают циркуляцию крови, создают сильное давление, провоцируют обострение недуга.

Противопоказаны и такие виды спорта, как бокс, бег на длительные дистанции, борьба, тяжелая атлетика и др. Избегайте прыжков на скакалке, запрыгиваний на спортивную тумбу.

Грамотно подобранные тренировки при варикозе помогут снизить проявления проблемы, похудеть или достичь поставленной спортивной цели. Соблюдайте все предписания врача и рекомендации тренера, не превышайте рекомендованные нагрузки, а также следите за питанием и ведите здоровый образ жизни.

Источники


  1. Домашний доктор для женщин. – М.: Ридерз Дайджест, 2000. – 580 c.

  2. Кермани, Кей Аутогенная тренировка. Эффективная техника расширения потенциала возможностей сознания и снятия стрессов / Кей Кермани. – М.: Эксмо-Пресс, 2014. – 448 c.

  3. Липовский, Ю. О. Гематит – стимулятор кровообращения / Ю.О. Липовский. – М.: Диля, 2011. – 410 c.
Изображение - Упражнения для ягодиц при варикозе 23423423423
Автор статьи: Анатолий Фрескин

Здравствуйте, вас приветствует Анатолий. Я уже более 9 лет занимаюсь лечением варикоза. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here