Упражнения для похудения ног при варикозе

Предлагаем ознакомиться с темой: "упражнения для похудения ног при варикозе" с комментариями от профессиональных медиков. Все свои вопросы вы можете задать, заполнив специальную форму после статьи.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fveinmedical.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fbaltic_vein_clinic_smИзображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fveinmedical.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fbaltic_vein_clinic_sm

Главная » Статьи » О варикозе » “Правильная” гимнастика: упражнения при варикозе ног

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fveinmedical.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fuprazhneniia-pri-varikoze

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

  1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fveinmedical.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fkakie-uprazhneniia-mozhno-pri-varikoze

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

  • Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
  • После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
  • Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
  • Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

  • Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
  • Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
  • Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
  • Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

  • Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
  • Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
  • Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Полного исключения требуют следующие упражнения:

  1. Прыжки, в том числе и на скакалке
  2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
  3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
  4. Активные и быстрые приседания
  5. Интенсивные гимнастические растяжки
  6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

[2]

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Читайте так же:  Варикоз сколько стадий

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fveinmedical.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgimnastika-beremennym-pri-varikoze

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

  • Приседания
  • Махи ногами
  • Активные наклоны вперед
  • Растяжки
  • Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

  • Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
  • Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
  • Во время рабочего перерыва походите на носочках
  • Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
  • Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
  • И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
  • Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2F16

Если Вы хотите иметь стройную фигуру и рассчитываете, что диета при варикозе нижних конечностей это то, что нужно, то, к сожалению, у Вас ничего не получится. Нет, конечно, диета при варикозе и тромбофлебите вес уменьшит, но вот надолго ли? Как только Вы вернетесь к обычному режиму питания, без физической нагрузки, вес ваш быстро восстановится и более того, возрастет.

Вы, естественно, рады бы посещать тренировки, но вот беда, полноценно проводить их вы не можете, потому что у Вас варикозное расширение вен. Что же делать? Не тренироваться совсем? Конечно, нет! Нужно и можно давать себе физическую нагрузку, только необходимо более взвешенно подходить к тренировочным программам.

Как похудеть при варикозе? Перед началом занятий пройдите фитнес — тестирование и медицинское обследование в клинике. Врач — флеболог по результатам обследования порекомендует Вам какую нагрузку можно давать. Возможно, что временно Вы сможете заниматься только лечебной физкультурой, а с фитнесом придется подождать. Если же состояние Ваших вен позволяет, то можно подобрать любой вид тренировок после консультации с врачом.

При варикозе самые полезные тренировки для вен можно проводить в бассейне, где нет на ноги ударной нагрузки. Из других видов фитнеса можно делать кардиотернировки и силовые упражнения, здесь не такие большие нагрузки на вены.

  • Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotО том, как похудеть без диет и физических нагрузок, читайте здесь.
  • Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotЭффективная зарядка для похудения в домашних условиях для всех и каждого.
  • Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotПолезная бессолевая диета для похудения — подарок Вашему здоровью.

Силовые упражнения могут включать растяжку в положении сидя и лежа, различные махи ногами, сгибание ног. А вот из кардиотренажеров для Вас подойдет только горизонтальный велотренажер. Тренируются на нем лежа на спине, поэтому нет большой нагрузки на ноги, когда Вы ими перебираете. В медленном темпе можно походить и по беговой дорожке.

Вам, к сожалению, придется отказаться от всех тренировок, где нужно прыгать, бегать или выполнять интенсивные движения. Это сайклинг, степ, классическая аэробика, африканские и ирландские танцы, калланетика, единоборства.

В тренажерном зале занятия на обычном велотренажере — не для Вас. Особо под строгим запретом для Вас все силовые упражнения с отягощениями (становая тяга, приседания, выпады). Вам рекомендуется не поднимать более 3-5 килограмм.

Какие физические упражнения можно делать при варикозе ног

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F16img931_1-728x484

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2F5-1-120x120

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FVera-Aleksandrovna-Kotova-1-1

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FVera-Aleksandrovna-Kotova-2Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FVera-Aleksandrovna-Kotova-3Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2FVera-Aleksandrovna-Kotova-4

Варикозное расширение вен — большая неприятность для любой женщины. Эта проблема не только ухудшает качество жизни, но и выглядит не эстетично. А быть красивой и стройной хочется всегда.

Читайте так же:  Вены боль в ногах что делать

Считается, что факторами, провоцирующие начало заболевания являются: наследственность, лишний вес и сидячий образ жизни.

Вы решили заняться спортом. Но варикоз может в этом сильно мешать. Ноги не могут вынести такую нагрузку и начинают болеть. Как решить эту проблему? Или о полноценном образе жизни придется забыть? Не стоит отчаиваться.

Лечебная физкультура очень полезна, ведь именно плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение венозного кровотока. Посоветовавшись с доктором, можно подобрать тот комплекс упражнений, который эффективным образом избавить от существующих проблем, а также станет отличной профилактикой при заболевании ног.

Общие правила при выполнении упражнений при варикозе ног

  1. В состоянии утомления проводить тренировки запрещено.
  2. При ухудшении состояния – прекратить тренировку.
  3. Важно следить за своим пульсом.
  4. Не осуществлять силовые нагрузки на нижние конечности.
  5. Пить достаточное количество жидкости.

Если Вам стало плохо при выполнении упражнений, то их следует немедленно прекратить, дабы предотвратить неблагополучные последствия.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F16img931_2

Варикоз вен затрагивает в основном женщин. В венах нарушается кровоток. Они расширяются, увеличиваются, а в редких случаях приводят к тромбофлебиту. Поэтому при занятиях спортом, женщины должны проявить максимальную осторожность, чтобы не усугубить болезнь.

Упражнения при варикозе могут оказать оздоровительное влияние на организм, а могут и ухудшить положение, чтобы этого не случилось, перед началом выполнения тренировки следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Какие упражнения делают при варикозе? Техника выполнения

Когда спортивные занятия подобраны правильно, то можно облегчить течение болезни и улучшить кровоток.

Правила, которые нужно соблюдать, делая упражнения против варикоза:

  1. Не стоит увлекаться при варикозе силовыми видами спорта. Да и с прыжками и интенсивными танцами стоит повременить. Лучше всего подойдут упражнения типа «велосипед», «ножницы». Лучше всего ограничить упражнения легкими вращениями.
  2. Длительные тренировки при варикозном расширении вен запрещены. Лучше делать несколько подходов по 20 минут, чем один по часу или полтора часа.
  3. Людям, которых беспокоит варикоз, надо заранее продумать вопрос о спортивной форме. При беге лучше использовать кроссовки на «воздушной подушке», а на тело надеть компрессорное белье. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на ноги и улучшите кровоток.

Основные правила при выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей

Необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы лечение варикоза было более эффективным:

  • Если с варикозным расширением вен вы уже знакомы, всегда следите за своей осанкой.
  • Часто варикоз можно встретить у офисных работников. А поэтому, чтобы улучшить свое состояние, делайте каждый час пятиминутную разминку.
  • Старайтесь не закидывать ногу на ногу и не допускайте отеков.
  • Ежедневно делайте 15-ти минутную зарядку с несколькими повторениями в течение дня.
  • Не перегружайте ноги, не носите тяжестей.

Какие упражнения при варикозе ног необходимо делать? Как уже упоминалось, спортивные упражнения не должны нести сильной нагрузки на ноги, чтобы не спровоцировать сильные боли и усугубление проблемы.

Рассмотрим рейтинг полезных комплексов упражнений при варикозе:

  1. На первом месте стоят — плавание и аквааэробика. Это самые полезные упражнения. Они не несут нагрузки на ноги и в то же время за счет давления в воде улучшают кровоток.
  2. Ходьба. Ходьба считается полезней бега. Нет сильной нагрузки на ноги, организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение. Пешие прогулки считаются одной из главных профилактик варикозного расширения вен.
  3. Велосипедная езда. Прекрасный способ поддерживать свое тело в форме. Кроме этого, не происходит сильной нагрузки на ноги, зато улучшается кровоток, что препятствует застойным явлениям.
  4. Пилатес, йога. Такие упражнения не истощают организм сильными нагрузками, зато держат тело в тонусе и разгоняют кровь по венам.
  5. Фитнес. Допускается только под контролем опытного тренера, который подберет специальную программу, допустимую при варикозном расширении вен.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F16img931_3

Специальные упражнения при варикозе нижних конечностей

Выберите удобный стул и присядьте. Теперь нужно поднять правую ногу параллельно полу и вращать ею по часовой стрелке. Сделать необходимо около 20 вращений одной ногой, а потом другой, по три подхода каждый день.

[1]

Упражнение с пальцами на ногах. Также поднимите правую ногу и крепко сожмите пальцы ног. Подержите их в таком положении до сильной усталости. Затем расслабьте пальцы и отдохните несколько секунд. Теперь проделайте эти же действия с левой ногой.

Упражнения для лечения варикоза ног в положении стоя и лежа на спине

  • Встаньте ровно. Ноги крепко прижаты друг к другу. Поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторяйте это упражнение 30 раз.
  • Десять минут ходите по квартире или улице следующим образом: на носочках, пяточках, лыжным шагом, лилипутскими шагами.
  • Лежа на спине подтяните ноги к груди насколько возможно, затем выпрямите.
  • Упражнение «Велосипед». Всем еще с детства известное упражнение. Делая его, не забывайте выпрямлять ноги до конца. Длительность — 8 минут.
  • Упражнение «Ножницы». Не менее знаменитое. Только делая его, держите ноги прямыми, ни в коем случае не сгибая их в коленях.
Читайте так же:  Замена вен на ногах

Какие упражнения можно делать при варикозе, лежа на животе?

В положении лежа на животе необходимо прижать руки к ногам. Затем правую ногу поднять вверх. В таком положении задержать на несколько минут. Затем опустить и пару минут отдохнуть. Десяти повторений на каждую ногу будет достаточно.

[3]

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей требуют к себе особого отношения. К сожалению, придется забыть о становых тягах и приседаниях. Лучше всего, когда занятия на тренажерах на мышцы ног проходят в положении сидя или лежа:

  1. Тренировать ноги, не причиняя им вреда, а только укрепляя сосуды и разгоняя кровь, можно со следующими упражнениями: «Сгибание ног в тренажере лежа», «Сведение ног в тренажере», «Выпрямление ног в тренажере сидя», «Жим ногами», «Разведение ног в тренажере», «Подъем таза лежа», «Голень в тренажере сидя».
  2. При кардионагрузках, отдайте предпочтение «гребле». Нагрузка на ноги будет существенно ниже, чем на стандартной беговой дорожке.
  3. После занятий не торопитесь бежать в раздевалку. Нужно немного полежать, дабы восстановить дыхательную функцию. Этим вы уменьшите наполнение вен кровью, вследствие повышенных нагрузок и позволит вам немного отдохнуть.

Конечно, упражнения в тренажерном зале делаются в основном стоя. Но при варикозном расширении вен такие комплексы противопоказаны. Также не стоит увлекаться нагрузками, если вы чувствуете боль в ногах. Будет лучше, если занятия будут проходить под контролем опытного инструктора.

Какие упражнения делать при варикозе ног, в качестве профилактики заболевания?

  1. Для профилактики варикоза ежедневно прыгайте на носочках 10 раз. А также нужно делать вращательные движения голеностопами. Сделать 8 повторений.
  2. В точно таком же положении делать вращения уже в коленных суставах. Сделать восемь повторений.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F16img931_4

Дополнительные способы лечения варикозного расширения вен

Конечно, эффективность специальных комплексов упражнений при варикозе ног не вызывает сомнений. Но помимо них, существуют и другие методы коррекции заболевания:

Как рекомендации по профилактике варикоза нижних конечностей можно назвать контроль массы тела, активный образ жизни, употребление продуктов, содержащих гемоглобин (к примеру- печень), а также наблюдение у лечащего врача.

Берегите свои ножки от чрезмерных нагрузок и будьте здоровыми!

Видео с комплексом упражнений для лечения варикоза

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fuprazhneniya-pri-varikoze-ven-560x420

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fozdorovitelnaya-gimnastika-dlya-nog-pri-varikoze-560x420

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.
Читайте так же:  Мази при варикозе ног троксевазин

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Frazminka-na-sidyachej-rabote-pri-varikoze-560x420

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fmery-profilaktiki-varikoza-560x420

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Читайте так же:  Мазь от варикоза при беременности

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnavigator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fuprazhnenija-pri-varikoze-nog_04

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Источники


  1. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. – М.: Художественная литература. Москва, 2014. – 192 c.

  2. Нестерова, А.В. Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика / А.В. Нестерова. – М.: Книга по Требованию, 2014. – 640 c.

  3. Филатова, С. В. Варикозное расширение вен. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами / С.В. Филатова. – М.: Рипол Классик, 2013. – 256 c.
Изображение - Упражнения для похудения ног при варикозе 23423423423
Автор статьи: Анатолий Фрескин

Здравствуйте, вас приветствует Анатолий. Я уже более 9 лет занимаюсь лечением варикоза. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here