Сидячая работа профилактика варикоза

Предлагаем ознакомиться с темой: "сидячая работа профилактика варикоза" с комментариями от профессиональных медиков. Все свои вопросы вы можете задать, заполнив специальную форму после статьи.

Выполняя монотонную работу, человек придает телу максимально удобное положение, к которому возвращается при каждой возможности. Работники офиса практически все свое рабочее время проводят в одной и той же позиции: они работают сидя, мало передвигаются. Такая деятельность приводит к неправильному образу жизни, в котором не хватает движения.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

При постоянном сидении вены на ногах пережаты. Это особенно усугубляется, если сформирована привычка сидеть, складывая ногу на ногу.

Работая за компьютером, бухгалтером или диспетчером, вы автоматически попадаете в группу риска. Избыточный вес также повышает вероятность развития заболевания, в этом случае вены пережимаются сильнее из-за дополнительной нагрузки массы тела тучного человека, давления на область ног.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вдоль ног располагаются кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь. Ей приходится преодолевать силу земного притяжения, чтобы возвратиться к сердцу и начать цикл движения заново.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=http%3A%2F%2Fflebdoc.ru%2Ffoto%2Fgallery%2F224%2Fsidjachaja-rabota

Чтобы ток крови был активным, мышцы сокращаются, прилагают усилия и подталкивают кровь. Они работают наподобие насосов. Если не давать мышцам достаточной двигательной нагрузки, то вены ослабеют, их стенки потеряют упругость, клапаны начнут провисать и не смогут продвигать кровь. Появятся первые признаки варикозной болезни.

Лучше всего не допускать развития варикоза, заранее принимая профилактические меры. Если кто-то из ваших родственников страдал от этого заболевания, то нужно позаботиться о здоровье до того, как почувствуется первое недомогание.

Тревожным сигналом должны служить такие признаки:

  1. Ощущение усталости в ногах, характерная тяжесть, возникающая при стандартных нагрузках.
  2. Время от времени ноги начинают неметь. Вы заметите, что снижается чувствительность поверхности ног, конечностей, появляются неприятные судороги.
  3. На определенных стадиях развития становятся более заметными сосудистые звездочки, узлы и прочие варикозные узоры. Эти дефекты не только являются признаками болезни, но и представляют собой значительный косметический недостаток, из-за которого многие женщины очень сильно комплексуют.

Профилактика воздействует особенно эффективно, если проявления варикозного расширения вен еще незаметны. Если уже имеются видимые признаки, то можно сделать следующее:

  1. Смените сидячую работу при варикозе. В некоторых случаях это помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни. Если вы работаете на сидячей работе, то переводитесь на такую, где больше будете находиться в движении.
  2. Если вас полностью устраивает работа или вы не имеете возможности ее сменить, то начните делать специальные гимнастические упражнения. Существуют такие комплексы упражнений, которые позволяют усилить кровоток, оставаясь в сидячем положении. Обратитесь к врачу, занимающемуся лечение варикозной болезни (флебологу). Он посоветует вам какие упражнения лучше всего помогут справиться с проблемой. Следует понимать, что варикоз развивается из-за того, что вы находитесь в статичном положении: это может быть не только сидячая поза, но положение стоя.
  3. Если в вашем населенном пункте нет флеболога, то найдите комплексы упражнения с описаниями в интернете.

Если в течении всего рабочего дня вы находитесь в сидячем положении, то постепенно кровяному потоку станет сложно подниматься от конечностей к сердцу. Профилактические меры должны заключаться в том, чтобы заставить кровь двигаться активнее. Выполняйте такие действия:

  1. Периодически изменяйте положение тела, располагая ноги выше уровня сердца: закиньте их на стол; используйте диван, если он имеется в офисе; подставьте что-либо под ноги. Навсегда распрощайтесь с позой, когда вы складываете одну ногу на другую, так как она оказывает особенно пагубное действие.
  2. Если есть возможность, пройдитесь вдоль коридора, а еще лучше сделайте короткую и энергичную пробежку.
  3. Выполняйте легкие упражнения сидя: вращение ступней, перекаты с пятки на носок, ходьбу на месте. Используйте каждую представившуюся возможность, чтобы размяться.
  4. Не забывайте, что варикоз развивается при ношении высоких каблуков. Откажитесь от них, а сидя на рабочем месте не находитесь в тесной обуви. Хорошей альтернативой являются балетки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы походить босиком, делайте регулярный массаж ног.
  5. Не носите тесную одежду: особенно вредны облегающие джинсы, пережимающие паховую область и бедра. Приняв решение носить специальное белье с компрессионным эффектом, запишитесь на консультацию к доктору, который должен определить необходимую степень компрессии.

Тем кто мало двигается необходима дополнительная физическая нагрузка, чтобы исключить появление варикоза. Используйте выходные, чтобы больше двигаться. Лучшими видами спорта для профилактики вляются катания на велосипеде, бассейн.

Подходит любой вид спорта, при котором мышцы усиленно сокращаются: аэробика, бег. Если вы не готовы к большим физическим нагрузкам, то выполняйте программу-минимум: упражнение велосипед, удерживая ноги в максимально низком положении.

Профилактики тяжести в ногах исключает поднятие чрезмерных тяжестей. Если вы посещаете тренажерный зал, то предварительно посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку.

Предотвращает застой крови в ногах активный массаж мышц, движениями в направлении от конечности к бедру, при этом следует массировать пальцы ног и стопы. Также проводите массаж поясничного отдела, чтобы улучшить работу нервных окончаний, ведущих сосудам и мускулатуре ног.

Чтобы усилить кровообращение, ежедневно утром и вечером делайте контрастный душ для стоп и голеней. Полезно добавлять в ванну хвойные ароматические масла.

Читайте так же:  Расширение вен на ногах у мужчин причины

Обязательно увеличьте содержание клетчатки в питании. Ешьте яблоки, капусту и блюда , приготовленные из этих продуктов. Контролируйте работу кишечника, чтобы вес не повышался. Это важно для профилактики варикоза.

Не ставьте самостоятельных экспериментов с венотонизирующими средствами. Используйте их исключительно по назначению врача.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=http%3A%2F%2Fvarikozovnet.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%259E%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25B9-%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258C-%25D0%25B7%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BF%25D1%258C%25D1%258E%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BC-%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2589%25D0%25B5-%25D0%25B4%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B3%25D0%25B8%25D1%2585-%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B4%25D0%25B0%25D1%258E%25D1%2582-%25D0%25BE%25D1%2582-%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2588%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3.-300x225

Низкая степень подвижности, обусловленная «сидячей» профессиональной деятельностью – вовсе не редкость в наше время. Если к этому добавить еще и длительное пребывание за рулем авто, картина получается совсем безрадостной.

Поэтому так важна правильная профилактика варикоза при сидячей работе. Коррекция образа жизни и некоторых привычек поможет избежать как развития самой болезни, так и ее нежелательных рецидивов.

Первичными проявлениями заболевания считают незначительные на первый взгляд, симптомы:

[2]

  • Усталость, ощущаемую в нижних конечностях в вечернее время (после трудового дня).
  • Возможную отечность (заметна на нижней части голени или на стопе).
  • Временное чувство жжения или кратковременные судороги икроножных мышц.

Уже при таких явлениях можно говорить о необходимости профилактики варикозного расширения вен ног. Иначе в дальнейшем болезнь станет активно прогрессировать – появится малопривлекательная венозная сетка, вздутие вен, пигментные пятна и другие нежелательные явления.

Учитывая трудовую занятость, отнимающую большую половину дня, профилактика варикоза на ногах должна сочетать в себе различные приемы и средства. Они должны быть рассчитаны на применение в рабочих и домашних условиях.

Для офиса подойдут такие рекомендации, соблюдение которых позволит обеспечить нормальное кровообращение в конечностях:

  • По возможности — каждые несколько часов приподнимать обе ноги на высоту чуть выше сердца (американская привычка «закинуть ноги на стол»). Можно полежать на кушетке, если таковая имеется, или сделать невысокую подставку для ног.
  • О привычке сидеть «нога на ногу» придется забыть навсегда.
  • Ходьбу по коридорам офисного здания можно иногда менять на легкую пробежку.
  • Для офиса лучше иметь пару сменной обуви, достаточно свободной, можно с небольшим каблуком.
  • Одежда также не должна сковывать движений или, что еще хуже – пережимать участки тела (например, чересчур тесные джинсы).
  • При особых нагрузках можно использовать специальное компрессионное белье.

[1]

Существуют также несложные упражнения для профилактики варикоза, выполнением которых можно заниматься регулярно, не отходя от офисного стола:

  • Перекаты стопы – с пятки на носок и обратно (выполняется как сидя, так и стоя).
  • Вращения ступнями (синхронно и поодиночке).
  • Ходьба на месте (под столом).

Выполнение этих приемов станет полноценной разминкой для ног.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=http%3A%2F%2Fvarikozovnet.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%25A1%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2583%25D0%25B4%25D1%258B-%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2588%25D0%25B8%25D1%2580%25D1%258F%25D1%258E%25D1%2582%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25B8%25D0%25B7-%25D0%25B7%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25BD%25D1%258B%25D1%2585-%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2-%25D0%25B2-%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B4%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B2%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25BE%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BA-%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8.-300x205

Не секрет, что хорошо составленная специалистами профилактика варикоза ног будет включать в себя и физические упражнения. Однако к выбору видов спорта следует походить избирательно – приветствуются такие:

  • Велосипедные прогулки (самый оптимальный метод, дающий достаточно нагрузок на ноги). Как альтернативный вариант, можно заниматься дома, выполняя упражнение «велосипед». Оно прекрасно подойдет не только для мышц ног, но и для брюшного пресса.
  • Занятия в бассейне.
  • Легкий бег (трусцой).
  • Аэробика (помогает проработать все мышцы голени).

Занятия на тренажерах с отягощением потребуют их индивидуальной проработки с опытным тренером. Силовые нагрузки должны быть небольшими.

Профилактика варикоза в домашних условиях также включает в себя:

  • Самомассаж конечностей и поясничной области.
  • Соблюдение определенной диеты, обогащенной продуктами с высоким содержанием клетчатки.
  • Водные процедуры (контрастные ванны, обливания, закаливание). Можно регулярно делать ванны с травяными отварами и морской солью.
  • Избавление от некоторых вредных привычек (курение, частое употребление крепких напитков).
  • Борьба с запорами (если они есть), нормализация работы ЖКТ.
  • При необходимости – снижение массы тела (составление специального рациона вместе с диетологом).

Эффективной станет профилактика варикоза вен на ногах, если дополнить все перечисленные рекомендации приемом определенных препаратов. На первом месте среди них будут венотоники, однако их можно дополнить и другими лекарствами, а также – витаминно-минеральными комплексами.

Список таких препаратов и советы по их использованию можно получить на индивидуальном приеме у флеболога.

Современная фармацевтика предлагает множество средств, направленных на лечение и профилактику варикоза. Среди них можно выделить такие группы готовых препаратов:

  • Наружного действия (те, которые наносятся на кожный покров в месте расположения крупных вен, подверженных нагрузкам).
  • Внутреннего действия (подразумевают пероральный прием, проходят через желудок и всасываются в кровь, действуя на весь организм).

Кроме характера действия, препараты для профилактики варикоза можно разделить по их направлению:

  • Венотоники – для повышения тонуса сосудистых стенок (Венарус).
  • Кроворазжижающие (Аспекард).
  • Витаминные комплексы (с содержанием витамина С).
  • Флебопротекторы (Антистакс) – для улучшения состояния сосудов.
  • Антикоагулянты (Венолайф).
  • Средства для ускорения метаболических процессов в мягких тканях (Актовегин).

Мазь для профилактики варикоза, либо ее более легкие по консистенции аналоги (гели, крема), используют для получения ощутимого результата, когда необходимо:

  • Обеспечить «охлаждение» напряженным сосудам (и как следствие – помочь им вернуть первоначальные размеры).
  • Повысить скорость циркуляции крови в мягких тканях вокруг сосудов.
  • Убрать отечность или боли.
  • Избавиться от судорог в ночное время.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=http%3A%2F%2Fvarikozovnet.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%2595%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25BF%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5-%25E2%2580%2593-%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BD-%25D0%25B8%25D0%25B7-%25D0%25BB%25D1%2583%25D1%2587%25D1%2588%25D0%25B8%25D1%2585-%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25B2-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2584%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B8-%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25B0.-500x333

Среди самых распространенных наружных средств выделяют следующие:

  • Троксерутин.
  • Тромблесс.
  • Лиотон.
  • Венорутон.
  • Мазь с гепарином.

Как правило, такие препараты можно применять несколько раз в течение дня, нанося на самые проблемные участки ног.

Одним из наиболее удачных и недорогих средств многие врачи считают Венитан – крем для профилактики варикоза. Его действие будет направлено на такие действия:

  • Укрепление стенок капилляров и других кровеносных сосудов.
  • Повышение скорости кровообращения.
  • Уменьшение или полную ликвидацию воспалений.
  • Устранение отечности и синюшности.

Он содержит оптимальную концентрацию активных веществ. При этом Венитан не такой «тяжелый» по консистенции, как мази, и более действенный, чем гели. Поэтому многие пациенты предпочитают именно его.

Читайте так же:  Можно ли рожать самой при варикозе

Среди профилактических гелей можно выделить Лиотон-1000 и Венорутон.

Действие Лиотона будет направлено на борьбу с отечностью, которая обычно беспокоит в конце рабочего дня. Также нанесение геля поможет быстро избавиться от ощущения неприятной тяжести в конечностях и от болей. К тому же, средство хорошо действует на образовавшиеся синяки и гематомы, способствуя их рассасыванию за короткий период времени.

В состав геля Венорутон входит оксерутин, который обладает прекрасным противовоспалительным действием. Поэтому использование этого препарата позволит:

  • Вовремя предупредить нежелательное образование тромбов.
  • Максимально нормализовать работу кровеносных сосудов, даже самых мелких, в месте нанесения средства.
  • Снизить проницаемость капиллярных стенок, сделать их более устойчивыми к действию свободных радикалов.

Благодаря использованию наружных средств намного снижается риск появления поврежденных сосудов. Помните: варикоз намного легче предотвратить, чем потом лечить. Поэтому придерживайтесь профилактических мер и будьте здоровы

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fprososud.ru%2Fimages%2Fphotos%2Fmedium%2Farticle683

Варикозное расширение вен – болезнь не 20-го века. Варикоз известен давно, клиническая его картина прекрасно изучена, профилактика проста. При всем при этом эксперты ВОЗ? в конце концов, отнесли заболевание к числу опасных.

Циркуляция крови по венам обеспечивается работой венозных клапанов: они пропускают кровь в одном направлении и блокируют обратное движение. Потеря эластичности клапанов, ослабление или врожденная недоразвитость, оборачивается сбоями в работе. Кровь при этом застаивается, как правило, во внешних сосудах, наиболее близких к поверхности кожи.

Возросшая нагрузка деформирует и разрушает здоровые клапаны, избыточное количество крови растягивает стенки вен.

Сосуды истончаются и деформируются, становятся хрупкими и легко повреждаются при небольшом давлении. На коже появляются специфические образования – «звездочки», «сеточки». Нарушается кровоток, что приводит к наиболее тяжелым последствиям варикоза: тромбофлебиту, тропическим язвам, кровотечениям.

Поражаются в первую очередь вены голеней, однако болезнь может распространиться на всю конечность.

На ранней стадии варикоз проявляется таким образом:

  • повышенная утомляемость, отеки и боль в ногах;
  • онемение или судороги в ночное время и ранним утром;
  • «сосудистые звездочки», «паутинки» багрово-синего цвета.

Наиболее опасным признаком являются отеки, так как они свидетельствуют о поражении глубоколежащих вен.

На следующих стадиях болезни симптомы усугубляются:

  • кожа голени темнеет, шелушится, становится плотной и грубой, появляются темные пятна, затем язвы;
  • боль заметно усиливается при ходьбе;
  • на стопах и икрах над кожей выступают венозные узлы, область вокруг них болезненна.

На этом этапе велика вероятность образования тромбов и закупорки вен. Смертельную опасность представляет отрыв тромба от стенки и попадание его в легкие.

  • Эволюционная – прямохождение значительно увеличило нагрузку на нижний отдел позвоночника, таз и нижние конечности. Помимо этого вертикальное положение тела затрудняет движение крови по венам за счет гравитации. Воспаление вен – такая же закономерная расплата за прямохождение, как и остеохондроз.
  • Возрастная – уменьшение эластичности стенок сосудов провоцирует воспаление.
  • Генетическая – ослабление вен, недоразвитые венозные клапаны могут быть обусловлены наследственностью.
  • Гормональная – нарушения в работе гормональной системы провоцируют варикоз. К нарушениям в равной степени относится как особое состояние организма – половое созревание, беременность, так и болезни. Лечение гормональными препаратами также повышает риск возникновения варикоза.
  • Физические нагрузки – в одинаковой степени опасны как чрезмерная статическая, так и недостаточная нагрузка. К первому случаю относятся профессии, вынуждающие длительное время находится на ногах – стоять, а не ходить. Ко второй – работа, связанная с постоянным пребыванием за столом. В таком положении вены пережимаются, что ухудшает отток, а мышцы ног бездействуют. Таким образом создаются условия для застоя крови. По мнению врачей именно «сидячая» работа – одна из главных виновников заболевания. Профилактика варикоза при таких профессиях должна проводиться обязательно, не ожидая появления симптомов.
  • Механическая нагрузка – создается массой тела. Высокий рост и ожирение действуют одинаково.

Варикозное расширение вен является хроническим заболеванием. Полное излечение практически невозможно: даже при восстановлении работы венозных клапанов растянутые и деформированные вены вернуть в прежнее состояние нельзя. Остановить развитие и предотвратить последствия вполне реально.

Профилактические меры и лечение на первой стадии болезни весьма погожи.

  • Работа, связанная с постоянным пребыванием в положении стоя или сидя является прямым показанием к принятию профилактических мер. Не стоит ждать, пока симптомы проявятся. С эволюционной точки зрения правильным для человеческого тела являются лишь два режима – положение лежа и движение. В первом случае отток крови облегчается, так как на работу вен не действует гравитация, во втором – интенсивно работающие мышцы выполняют функцию, сходную с насосом. Стационарная нагрузка для вен губительна.
  • Вторым прямым показанием является беременность. Эта нагрузка временная, но значительная, так как складывается из двух компонентов: увеличивающегося веса и большого объема крови и лимфы.
  • Третий показание – наследственная предрасположенность. Ослабление стенок сосудов и, как следствие, варикозное расширение проявляется даже у детей.

Нормальный кровоток обеспечивает горизонтальное, желательно возвышенное положение голеней с выпрямленными коленями. При работе в офисе или учреждении занять такое положение трудно, но некоторые приемы по улучшению кровообращения применять можно.

  1. Периодическое размещение вытянутых ног на столе, идеальная высота – на уровне сердца.
  2. Подставка для ног под столом уменьшает давление на вены.
  3. Напряжение и расслабление голеностопа, вращение ступней, сгибание с усилием пальцев ног заставляют работать мышцы икры, увеличивая кровооток.
  4. Каждый час необходимо вставать на 8–10 минут, чтобы размяться: пройтись, сделать несколько прыжков. Курение возле туалета не относится к профилактическим мерам.
Читайте так же:  Вариоль пенка от варикоза производитель

Постоянное нахождение в вертикальном положении представляет не меньшую опасность. Профилактика варикоза, по сути, сводятся к такому же механизму: активации работы мышц голени.

  1. Медленная ходьба, например, перемещение по магазину, полезной нагрузки не дает. Для достижения эффекта ходьба должна быть быстрой. Подъем бегом по лестнице оказывает должное воздействие.
  2. Вращение ступней, движение ступней вверх и вниз с напряжением заставляет действовать мышцы голеностопа.
  3. Подъем на носочках, «перекат» с носка на пятку оказывают такой же эффект.
  4. Раз в два часа необходимо принять сидячее положение. При этом вытянутые ноги нужно расположить на возвышении – поза «ковбоя».

Отличное дополнительное средство и при сидячей работе, и на ногах являются холодные ванны для ног и обливание.

Это лучший способ предупреждения и лечения. Такого рода профилактика варикоза может проводиться и в домашних условиях.

Регулярно разминайте ноги, это будет лучшей профилактикой при сидячей работе.

  1. Нормальная циркуляция крови в большой степени зависит от работы мышц . При этом обязательным условием является именно нагрузка. Мышцы должны работать интенсивно, поэтому медленная пешая прогулка длительностью в 20 минут никакой пользы не принесет. Куда эффективней быстрая спортивная ходьба в течение 5 минут.
  2. Аэробика, танцы, бег – во время занятий активно сокращаются мышцы голени и стопы.
  3. Е зда на велосипеде – одновременно уменьшает механическую нагрузку, так как исчезает вес тела, и увеличивает мышечную.
  4. Плаванье – к двум упомянутым факторам добавляется третий: горизонтальное положение голеней. Плаванье – лучшая профилактика варикозного расширения вен.
  5. Занятия на тренажерах – требует консультации врача и тренера, так как при хорошей мышечной нагрузке увеличивается механическая.

Хорошим вспомогательным средством служит массаж, он улучшает отток крови и лимфы. Однако заменить физические нагрузки массажем нельзя.

Назначается и используется при появлении симптомов варикоза. Эффект основан на механическом сдавливании расширенных поверхностных вен. На глубоколежащие сосуды трикотаж не воздействует.

Компрессионное белье производится в виде носков, гольф, чулок и колготок. Максимальное давление оказывается на участок голеностопа – 100%, в верхней части бедра оно составляет 40%. Таким образом облегчается движение крови вверх.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fprososud.ru%2Fimages%2Fkompresioniy-trikotaz-sravneniye

Величина давления разная. При маркировке изделий указывается максимальное давление и класс компрессии.

Компрессионное белье имеет противопоказания:

  • хронические заболевания артерий – эндоартериит, атеросклероз, ортоартериит;
  • воспалительные кожные заболевания, дерматиты, экземы и так далее;
  • септический флебит, сердечно-легочная недостаточность;
  • сахарный диабет – требуется консультация врача, так как диабет часто становится причиной поражения сосудов ног.

Профилактика при беременности включает в себя те же действия, что и при сидячей работе или длительном пребывании на ногах. Существенным отличием является постепенное снижение нагрузки.

  1. Компрессионный трикотаж, если нет противопоказаний, назначается через 12–13 недель. Обычно это колготки 1–2 класса, не оказывающие давления на область живота.
  2. На 10 неделе может быть назначен бандаж, поддерживающий матку. При этом уменьшается давление на вены ног, что улучшает отток крови.
  3. Доступные физические нагрузки – аэробика и плаванье, особенно последнее, пешие прогулки, но обязательно в быстром темпе. Медленное перемещение не активизирует работу мышц.
  4. Во время сна по возможности следует укладывать ноги на подушку.
  5. Необходимо избегать тепловых процедур – баня, сауна, так как тепло способствует расширению артерий. В итоге приток крови улучшается, а отток замедлятся, что и приводит к застою.

Варикозное расширение значительно проще предупредить или остановить на ранних стадиях, когда изменениям подверглись только поверхностные вены. В этом случае «напоминанием» остаются только сосудистые звездочки и необходимость соблюдать описанные выше рекомендации. Повреждения глубоколежащих вен потребуют более длительного и дорого лечения, вплоть до хирургического вмешательства.

Читайте так же о похожем заболевании которое называется ретикулярный варикоз.

Профилактика варикоза при сидячей работе: как облегчить жизнь ногам?

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sympaty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F670x120

Женский сайт «Красивая и Успешная» всегда считал особенно важной тему женского здоровья. Сегодня в центре нашего внимания – профилактика варикоза при сидячей работе. Ученые давно доказали, что малоподвижный образ жизни – это существенный фактор риска появления или рецидива варикозной болезни (как и работа, связанная с многочасовым стоянием). Как скорректировать свою повседневность и привычки, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sympaty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fprofilaktika-varikoza

Большое количество современных женщин занято на «сидячем производстве» возле компьютерного монитора или офисного телефона. А из-за нехватки времени, постоянной занятости и спешки, все движение, которое мы можем себе позволить – это дорога из дома на работу и обратно.

Для появления первых признаков недуга (усталости ног по вечерам, отеков, жжения и легких судорог) осталось прибавить всего ничего: генетику, вредные привычки и не совсем правильное питание.

Sympaty.net рекомендует не дожидаться появления венозной сеточки, звездочек, пигментных пятен или же других эстетических «прелестей» ВРВ, а срочно начать предпринимать превентивные меры.

Во время многочасового сидения в офисном кресле нашей красной жидкости тяжело подниматься от периферии (конечностей) к сердцу. Поэтому цель профилактики варикоза и других болезней ног при сидячей работе – заставить кровь активнее «бегать» по венам. Добиться этого можно минимальным комплексом несложных мер и упражнений:

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sympaty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fprofilaktika-varikoza-1

Физическая активность как профилактика варикоза и проблем с венами при сидячей работе

  • Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, но не хочет иметь проблемы с венами, просто необходимы поездки на велосипеде в выходные, а также походы в бассейн – два самых надежных способа профилактики варикоза.
  • Аэробика и бег (как и все виды спорта, при занятии которыми активно сокращаются мышцы голени) отлично подходят для борьбы с ВРВ.
  • Твоя программа-минимум – это ежедневное выполнение упражнения «велосипед», при этом ноги необходимо держать как можно ниже (и для пресса хорошо).
  • Под запретом любые тяжести, а если ты занимаешься на тренажерах – обязательно консультируйся с тренером относительно нагрузок.
Читайте так же:  Может ли быть варикоз на шее

Для профилактики болей в ногах и варикоза при сидячей работе необходимо найти золотую середину между активным образом жизни и высокими чрезмерными нагрузками.

Душ и массаж – профилактика варикоза и венозного застоя при сидячей работе

Для предотвращения появления варикоза необходим не только активный массаж непосредственно мышц ног (по направлению от пальцев к бедру), но также стоп и пальцев ног. Полезно массажировать и поясничный отдел – тем самым стимулируя нервные окончания, идущие к сосудам ног и мышцам.

Что касается водных процедур, то перед сном и по утрам устраивай холодный душ для голеней, а также общие теплые ванны с хвойными ароматическими маслами.

Венотонизирующие препараты стоит употреблять только по назначению специалиста-флеболога. А вот стресс и хроническую усталость – верных «друзей» ВРВ – придется преодолевать самостоятельно.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sympaty.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fprofilaktika-varikoza-2

Кроме того, не забывай о достаточном количестве клетчатки в рационе (сырые яблоки или отвары на их основе, капуста), так как хорошая работа кишечника – это эффективная профилактика варикоза при сидячей работе за счет контроля веса.

Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Многие люди задаются вопросом, от чего бывает варикоз вен на ногах? К сожалению, варикозное расширение вен – это коварное заболевание, имеющее множество причин для возникновения, от врожденных до приобретенных. Распространенность данной болезни чрезвычайно велика, статистические данные свидетельствуют о наличии симптомов варикоза у 65% мужчин и у 90% женщин. Более того, варикоз не имеет возрастных ограничений, и может проявиться как у школьников, так и у пожилых людей.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F29b%2F29bdaabea30652d23a2fae3682fc247a

Сидячая работа одна из причин варикоза

Зачастую, в повседневной жизни мы уделяем мало внимания состоянию собственного здоровья и принимаем первые признаки развития варикозного расширения вен за банальную усталость после долгой дороги, напряженного физического труда или, например, рабочего дня. Влияет ли на развитие варикоза выбор профессии? На прямую – нет. Но существует ряд профессий, представители которых входят в группу риска заболевания им. Происходит это из-за специфики выбранной профессии, когда человеку много времени приходится проводить в положении стоя или сидя.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Ffdb%2Ffdbdcc4946069de7a533d2067b764411

Боли в ногах из-за стоячей работы испытывают парикмахеры, модели, продавцы, учителя, официанты, курьеры и многие другие. Когда по долгу профессии приходится большую часть всего рабочего времени проводить в положении стоя, нередко возникают проблемы с поясницей и ногами. Это объясняется большой нагрузкой, которые они испытывают в течение дня.

В результате длительного стояния сначала появляется усталость и чувство тяжести в ногах. Следующим неприятным явлением может стать скопление жидкости в межклеточном пространстве мышечных тканей, приводящее к образованию отеков в области щиколоток и голени. Такие последствия стоячей работы могут привести к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей.

Стоячая работа: как помочь ногам и предупредить развитие варикоза?

Когда при стоячей работе сильно болят ноги это тревожный сигнал, который важно своевременно распознать и устранить. Первое, на что стоит обратить внимание – это обувь. Для стоячей работы не подойдут как туфли на высоком каблуке, так и на абсолютно плоской подошве. Босоножки со шлейками, сабо, кеды – это примеры самых неудачных моделей. Обувь стоит выбирать на каблуке, высота которого не должна превышать 3-4 сантиметра. Обувная колодка будет комфортна для стопы, если будет в меру узкой. Предпочтение стоит отдавать обуви из высококачественных материалов. Выбор обуви с супинатором, значительно поддержит свод стопы, убережет от плоскостопия. Засчет супинатора правильно распределится давление, и минимизируется нагрузка на ноги. Для этих целей можно использовать также ортопедические стельки и гелевые вкладыши, они подходят для любой модели обуви.

Особняком стоит отсутствие возможности выбора обуви при угрозе развития варикоза. Например, у балерин ноги перегружены, и на стопы приходится неимоверная нагрузка, но отказаться от пуантов нет возможности. В подобных случаях важно как можно чаще стимулировать отток крови от нижних конечностей. Держать ноги в период отдыха выше уровня сердца и делать массаж.

Если у вас стоячая работа и болят ноги то, что можно делать в домашних условиях, чтобы улучшить самочувствие? Что поможет от возникновения варикоза вен на ногах? Важную роль играет уход за ногами. Контрастный душ отлично укрепляет стенки сосудов и позволяет избавиться от чувства усталости. Эффект после приема контрастного душа стоит закрепить использованием местного венотонизирующего средства для ног. “НОРМАВЕН®” крем для ног идеально подойдет для ежедневного использования в этих целях. Данное средство за счет многокомпонентного натурального состава эффективно действует в разных направлениях: уменьшает болевой синдром, снимает воспаление и отечность, обладает тонизирующим эффектом, ускоряет процессы регенерации и увлажняет кожу ног.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fb30%2Fb30ece36ce1b1ed2c877647b8b07c261

Что делать, если отекают ноги при сидячей работе?

По мнению ученых, одинаково большой урон здоровью человека наносится вне зависимости от того, стоя приходится работать или сидя. Все сводится к тому, что эти нагрузки статичны.

Проблемы сидячей работы заключаются в возникновении избыточного веса (из-за малой подвижности), нарушениях, вызывающих остеохондроз и сколиоз, грыжи, болезни сердца и др. Подобные сложности со здоровьем испытывают служащие, операторы call-центров, водители, швеи, офисные сотрудники и т.д.

Читайте так же:  Варикоз большой подкожной вены ноги

И, к сожалению, так же как и стоячая, сидячая работа может приводить к развитию варикоза не только вен нижних конечностей, но и геморроидальной вены.

Чтобы не было застоя крови необходимо отвлекаться от работы, вставать и двигаться хотя бы через каждый час. Имеет смысл ограничить потребление жидкости, в особенности это относится к таким напиткам как чай, кофе и сладкая газированная вода. А предпочтение отдавать обычной питьевой воде в умеренном количестве. Поместите под рабочий стол небольшой табурет, высотой 15-20 сантиметров, поставьте на него ноги – это улучшит отток крови от нижних конечностей. Рекомендуется ношение медицинского эластичного трикотажа – компрессионные носки, гольфы, колготки и чулки от варикоза (в целях лечения и профилактики). Если работа связана с длительными переездами и перелетами, то полезно иметь под рукой венотонизирующее средство, которое окажет в кратчайшие сроки терапевтическое воздействие и быстро подавит признаки усталости нижних конечностей. НОРМАВЕН® спрей-тоник для ног средство, специально разработанное для ухода за ногами вне дома. Особенно актуально использование спрея женщинами, ввиду своей удобной форме выпуска его можно распылять прямо на нейлоновые колготки. Он не оставляет следов и мгновенно высыхает, охлаждая ноги.

Также стоит подвергнуть изменениям и организацию свободного времени. Полезно заняться спортом, чтобы восстановить нарушенное сидячей работой кровяное давление в нижних конечностях. Спорт при варикозе вен, на начальных его стадиях развития, поможет избежать усугубления ситуации. Ходьба, плавание, аэробика при варикозном расширении вен нормализуют циркуляцию крови.

Профилактические упражнения при варикозном расширении вен совершенно несложные и не требуют большой затраты времени. Но снизить риск возникновения варикоза при сидячей или стоячей работе помогут.

Если из-за специфики работы возможность периодически вставать отсутствует, то существует простейшая зарядка, актуальная для сидячей работы:

  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • круговые движения стопами;
  • энергичное растирание голеней руками (самомассаж);
  • поочередное отрывание от пола то мысков, то пяток;
  • ходьба на месте, без отрыва мысков от пола.

Такая гимнастика при варикозе вен на ногах будет гораздо эффективнее, если не забывать выполнять ее каждый час при сидячей работе.

Если работа позволяет разуться, то вышеперечисленные упражнения для укрепления вен при варикозе можно дополнить использованием массажного ортопедического коврика для стоп.

Профилактика варикоза при сидячей работе за компьютером начинается с подбора анатомически правильного стула, сиденье которого должно иметь скос. Офисный синдром, компьютерный варикоз – это лишь современные названия давно известного варикозного расширения вен. Поэтому все остальные рекомендации по профилактике компьютерного варикоза сводятся к общим.

Профилактика варикоза при стоячей работе направлена в основном на разминание икроножных мышц. Потому что в подколенной зоне находятся глубокие вены, в которые эти мышцы при сокращении выталкивают кровь. Чтобы им помочь, и предупредить венозный застой, можно выполнять следующие упражнения:

  • плавно шагать, «перекатывая» стопу с пятки на мысок;
  • немного походить на носочках;
  • по очереди вставать на внешние и внутренние стороны стоп.

В домашних условиях выполняемый комплекс упражнений при варикозе вен можно расширить. В него войдут и упражнения из положения стоя, лежа на спине и лежа на боку. Наиболее популярные их них – «березка» и «велосипед».

Конечно же, профилактические упражнения помогут добиться максимального эффекта только в комплексной терапии.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2F335%2F33583864bf294bf1d33c6cac1731e614

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2F6c7%2F6c75776a48167de05e675191fac64e34

Как лечить варикоз при беременности: безопасные методы борьбы с заболеванием

Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2F774%2F77470976e3f6bfc9ec0f7751982a2b74

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2F4ae%2F4ae3afd137aab1a521e85343ce9b46d3

Йога при варикозе

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Ff4f%2F200_200_1%2Ff4ffb8867a69f28f846ac25974a17d3c

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Ffe9%2F200_200_1%2Ffe9e6daa971213a4004563be735a750d

Чем опасен варикоз: возможные последствия

Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F762%2F200_200_1%2F762bd835a5abfc08ba65a22a1215e276

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fb56%2F200_200_1%2Fb56fdcfdbcd45d7fcfa6b54e62675916

Правильный выбор обуви при варикозном расширении вен

Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fbdc%2F200_200_1%2Fbdcea367fb25c17c26f5c0440f4912f0

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Ff1d%2F200_200_1%2Ff1d2afdf65b59b138afb4a1a5a73b81e

Варикозное расширение вен малого таза

[3]

Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2Ffd3%2Ffd3ce79e5ac257900b1dc1b03daea7a7

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fa86%2Fa869e8a85088de90fc576ab223fe51cc

Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2F768%2F76812b6fa73101d349a67865a96c2027

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2F5c8%2F5c8eb1d99364206acf5f25347cab9302

Методы обследования в диагностике варикоза

Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fd19%2Fd192ca808697c48624760aed5a18d690

Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза proxy?url=https%3A%2F%2Fnormaven.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fc2c%2Fc2ca15b063de84973d333dd9df488107

Простые упражнения для профилактики варикоза

Эти упражнения способствуют устранению застойных явлений.

Источники


  1. Отсутствует 2 в 1. Здоровые суставы. Побеждаем артроз, артрит, остеопороз + Здоровые сосуды. Побеждаем варикоз, тромбоз, атеросклероз, геморрой / Отсутствует. – Москва: Наука, 2016. – 604 c.

  2. Механика кровообращения / К. Каро и др. – М.: Мир, 2013. – 624 c.

  3. Рябков, Вадим Апоптоз лимфоцитов при ревматоидном артрите / Вадим Рябков. – М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2016. – 156 c.
  4. Чуриков Д.А., Кириенко А.И. Ультразвуковая диагностика болезней вен. М., Литтерра, 2006.
Изображение - Сидячая работа профилактика варикоза 23423423423
Автор статьи: Анатолий Фрескин

Здравствуйте, вас приветствует Анатолий. Я уже более 9 лет занимаюсь лечением варикоза. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here