Комплекс йоги при варикозе

Предлагаем ознакомиться с темой: "комплекс йоги при варикозе" с комментариями от профессиональных медиков. Все свои вопросы вы можете задать, заполнив специальную форму после статьи.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdevushka_zanimaetsa_yogoy

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fvarikoz-na-nogah

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:
  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdevushka-zanimaetsa-yogoy

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana_viparita_karani_mudra
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasaba-virasana
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-urdhva-prasarita-padasana
  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-sarvangasana
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-gomukhasana
  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-baddha-konasana
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-janusirsasana
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FAsana-Supta-Padangusthasana
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fardha-bhekasana
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-urdhvaikapada-adho-mukha-shvana
Читайте так же:  Каштан от варикоза на спирту

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fgruppa-na-zabyatii_yogoy

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

[1]

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdevushka_v_perevernutoy_asane

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpitanie-pri-varikoze

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Читайте так же:  Варикоз стоит ли делать операцию

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F10dlor

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

[3]

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F1vvvs

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной. Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину. В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F2vvys

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус. Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать. В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F3vusvs

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F4vsvs

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя. Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения. Повторить с другой конечностью.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F5pi

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

Читайте так же:  Как убрать вены на ногах без операции

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F6ro

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F7rm

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F8orpaim

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F9oo

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Варикоз является заболеванием, при котором у вен теряется их эластичность. В результате возникает деформация. При здоровом состоянии вен кровообращение идет к сердцу. Но при развивающейся патологии клапаны закрываются и в сосудах застаивается кровь. Это давит на стенки вен и развивается деформация.

Наилучший способ уберечься от недуга – заняться профилактикой. Поэтому, если есть предрасположенность к заболеванию, йога при варикозе поможет укрепить здоровье и восстановить сосуды.

Для кровообращения особенно важна функция сокращения тканей мышц. С помощью них кровь двигается вверх к сердечной мышце. Потому люди с малоподвижным образом жизни часто страдают этой болезнью.

Но если смотреть с иной стороны, то варикоз достаточно часто развивается при сильнейшем перенапряжении мышц, которое должно происходить систематически. В двух случаях результат всегда один: сосуды теряют эластичность.

Йога при варикозном расширении вен позволяет укрепить мышечный каркас и предупредить развитие болезни путем повышения тонуса сосудов.

Плюсом йоги также становится разработка правильного процесса дыхания, что тренирует и диафрагму, что также способствует движению крови к сердцу. Присасывающее воздействие в области груди оказывает в большей мере она при вдохе.Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvaric.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F1-17-300x225

Дыхание в нормальном для занятий варианте позволяет урегулировать процесс возврата крови по венам. Синхронизируя смену положений в асанах с дыханием, получается сокращение мышц на вдохе и расслабление на выдохе. В результате прогресс заболевания приостанавливается.

Йога от варикоза – это совокупность духовных и физических практик, которые должны усовершенствовать как дух, так и тело человека. Это своеобразный поиск равновесия. Такие занятия не только помогают укрепить духовное здоровье человека, но также улучшить физическое самочувствие и даже поднять иммунитет.

Йога влияет на мускулатуру всего тела, но в первую очередь позволяет значительно укрепить мышцы конечностей. Как дополнительный бонус – укрепление сосудов и повышение их эластичности. Все движения выполняются плавно, ритмично. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvaric.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F11

Для людей с данным заболеванием такие занятия являются наиболее эффективными. Но следует помнить, что перенапряжение мышц может только усугубить процесс излечения.

Существуют различные комплексы упражнений, при которых нормализуется дыхание, укрепляются мышечные ткани, повышается тонус ног. Все эти факторы необходимы в процессе лечения и послужат дополнительной терапией при варикозе. Йога рассчитана на все возраста, но стоит понимать, что со сложных поз (асан) начинать не следует.

Существуют разнообразные асаны, которые помогут излечиться от болезни. Йога и варикозное расширение вен в целом понятия совместимые, так как упражнения позволяют не только тренироваться любому человеку с разным телосложением и выносливостью, но также и расслаблять мускулатуру после окончания комплекса.

Вот примерный список доступных упражнений йоги против варикоза:

Йога против варикоза предполагает постепенное увеличение нагрузок. Но длительность упражнений составляет около 15 минут, во время которых выполняется 6 асан.

Читайте так же:  Варикоз какие упражнения нужно делать

На каждую из поз приходится приблизительно пять циклов дыхания. Вот наиболее доступный каждому комплекс:

Существуют и другие упражнения, которые имеют некоторый оттенок данной практики. Наиболее известная нам поза такой йоги при варикозе ног – «березка», когда ноги абсолютно прямые поднимаете под прямой линией вверх до такой степени, пока вся нагрузка не ляжет на лопатки, шею и руки, которыми вы придерживаете поясничный отдел спины.

Выполнять любую из асан по очереди с «березкой». На асану уходит 20 секунд, а на березку – 60.

Также можно чередовать «березку» и с другими видами асан из предложенного выше комплекса йоги при варикозе и отеках. Примером может стать следующая последовательность – две асаны и березка, следующие две асаны – и снова березка. Такой подход от отеков помогает избавиться очень быстро.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fstopvaric.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FBerezka

Третий подход – это выполнение березки одновременно с двумя асанами. В позе березки вы втягиваете живот под ребра (уддияна-бандха), а потом втягиваете и мышцы дна таза (мула-бандха). Оставаться в таком положении нужно столько, сколько протянете. Такая йога при варикозе нижних конечностей даст возможность быстро поправить свое здоровье и подтянуть мускулатуру живота и таза.

Но при этом необходимо помнить, что:

[2]

  • Асаны с длительными фиксациями позы не подходят при таком заболевании;
  • Асаны в сидячем положении, выполняемые долго, ухудшат кровоток и состояние вен;
  • Асаны на мышцы живота повышают давление.

Лечение варикоза с помощью йоги даст отличные результаты только в том случае, если она совмещена с традиционным лечением. При этом особенно важно правильно выполнять асаны и не перегружать мускулатуру. Повышение давления, болевые ощущения в мышцах, их травмирование недопустимы в процессе выполнения упражнений йоги для ног при варикозе.

Когда ставят диагноз, многие задаются вопросом, можно ли заниматься йогой при варикозе вен. Это наилучшая терапия и профилактика, если выполняется правильно и в соответствии с возможностями организма. Также необходимо обратиться к опытному инструктору с данной проблемой.

Правильным решением это будет еще и потому что он проследит не только за выполнением упражнений, но и за тем, какие именно асаны вам стоит делать:

  1. При чрезмерно высоком тонусе мышц нужны асаны на растяжение. Они расслабят и размягчат мышцы.
  2. Слабый тонус подразумевает применение в большей мере силовых упражнений.

Стоит понимать, что любые самостоятельные усилия могут привести к совершенно противоположному эффекту йоги и варикозное расширение вен только ускорит свое прогрессирование и ускорить течение болезни. Поэтому такие типы занятий без ведома лечащего врача и инструктора проводить нельзя.

В процессе построения комплекса учитывается общее состояние здоровья человека, его возможности, тонус мышц кроме асан также назначается и комплекс процедур, которые вместе дадут необходимый результат.

В дальнейшем, после излечения можно практиковать йогу при варикозном расширении вен на постоянной основе, что послужит отличной профилактикой недуга.

Хотите забыть что такое заболевание вен и отек ног? Йога при варикозе

Варикозное расширение вен – опасное хроническое заболевание, вызывающее у человека ощутимые неудобства. Проводить терапию варикоза должны квалифицированные врачи, но значительно облегчить положение помогут систематические занятия йогой.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fmaxresdefault_400x225

Йога является объединением физических и духовных практик, направленных на улучшение тела и духа, поиск баланса между душевным и материальным.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память. Многих интересует можно ли заниматься йогой при варикозе.

Йога против варикоза содействует укреплению мышц ног, улучшению кровообращения в пораженных сосудах и повышению эластичности вен. Процесс характеризуется медленными плавными движениями и поэтапной нагрузкой, что отлично подходит людям с варикозным расширением вен.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fyoga_pri_varikoze_400x266

Целью занятий йогой при варикозе является вовлечение в работу слабых мышц и расслабление перенапряженных. Не стоит забывать, что любая избыточная напряженность мышц может усугубить ситуацию.

При вялом мышечном тонусе лучший результат приносят силовые упражнения. При чрезмерном тонусе наиболее благотворно влияют растягивающие асаны, позволяющие расслабить и размягчить скованные мышцы.

Йога представляет собой древнейшую систему человеческого самосовершенствования. На первом этапе гармонизируется здоровье человека.

Эта таинственная наука кроет в себе множество особенностей:

  • тренировки состоят из серии удобных поз, именуемых асанами. Асаны выполняются в четкой последовательности и с определенным ритмом;
  • каждая асана или последовательность связанных асан имеют свои тонкости выполнения, которые важно учитывать при исполнении. Эти особенности придают йоге силу воздействия на человеческий организм;
  • йога не подразумевает тренировки на пределе своих возможностей. Освоение поз требует времени и терпения. Сначала стоит обратить внимание на простые асаны и добиться их правильного исполнения, затем можно переходить к сложным;
  • в каждом упражнении необходимо «отточить» технику входа и выхода из асаны. Для этого при освоении асаны следует принять наиболее удобное положение;
  • фиксирование позы до состояния изнеможения не принесет пользы. Полная потеря сил приведет к резкому и порывистому выходу из позы, что неприемлемо для йоги;
  • перед выполнением любой асаны требуется тщательная разминка для предотвращения возможных травм.
Читайте так же:  Запайка вен лазером при варикозе

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fimage-4_400x300

Йога для начинающих должна начинаться с освоения стоячих поз, не допуская прогибов и скручиваний. Первая задача в занятиях йогой – научиться правильно стоять и размещать центр тяжести, выпрямлять позвоночник и тянуться всем телом в разные стороны.

Новичку важно начинать тренировку с самого простого упражнения, равномерно чередовать растяжение и напряжение, напрягать поочередно руки и ноги, не выполнять травмоопасных асан (сильные прогибы, стойки на лопатках и голове и т.д.).

Занятий йогой в первую очередь требуют работы не тела, а сознания. Начинающему йогу будет сложно сразу вникнуть в эту сложную технологию, и он может допускать следующие ошибки:

  • скручивание позвоночника, неестественные позы;
  • неумение расставить приоритеты в практике;
  • допущение возникновения болевых ощущений;
  • отсутствие разминки и разогрева;
  • излишнее усилие при выполнении асан;
  • движение во время фиксации в асане;
  • машинальное выполнение асан без погружения в сознание.

Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F601-1_400x187

Физическая польза йоги (при варикозе и отеках) заключается в улучшении силы тела и его гибкости. Дыхание обретает глубину и полноценность, жизненный тонус повышается. В организме улучшается обмен веществ и быстрее выводятся токсины.

Происходит нормализация процессов кровообращения и омоложение организма.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

Комплекс упражнений, йоги при варикозе ног подбирается индивидуально, опираясь на состояние мышц тела. Наиболее простые упражнения, способные помочь при варикозном расширении вен и отеках.

Садимся на пол, сгибаем колени и подбираем соединенные стопы к промежности. Опускаем максимально низко бедра и стараемся коснуться коленями пола. Задерживаемся в такой позе на 1 минуту. Эта асана отлично растягивает мышцы ног, улучшая кровоток.
Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FFoto1_600x365

Ложимся на спину и поднимаем сомкнутые вместе ноги. Заводим их за голову и приподнимаем таз. Опираясь локтями в пол и придерживая ладонями поясницу, поднимаем ноги вертикально. Между спиной и полом должен образоваться угол в 90 градусов, а тяжесть нижней части тела ложится на локти и ладони. Упражнения отлично растягивает мышцы задней поверхности ног и снимает напряжение.
Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FBerezka_600x400

Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. Выдыхая, сгибаем в коленях ноги, и, схватив руками стопы, прижимаем их к тазу. Голова при этом тянется вверх. Находимся в такой позе 30 секунд. Упражнение также способствует растяжке мышц ног. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Flyagushka_600x400

Садимся на пол и заводим стопы под колени. Их верхняя часть смотрит вверх. Наклоняемся вперед, опершись пальцами рук. В данной позе дышим 5 циклов и меняем ноги. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fuslivaem-ogony_600x450

Садимся на ноги, распрямив спину. Разводим ступни на расстояние чуть шире таза. Пальцы ног должны продолжать линию ягодиц. Поднимаем руки вверх и дышим 5 дыхательных циклов. Расслабляемся. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fvirasana_600x902

Садимся и скрещиваем ноги, чтобы одно колено было под другим, при этом стопы устремляются вверх. Руки расположены на стопах. Медленно опускаем корпус тела вперед и приближаем одно колено ко второму. Опускаемся до возникновения напряженности в тазобедренном суставе. Расслабляемся. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fgomukhasana_600x804

Люди, страдающие варикозом и давно практикующие йогу, могут выполнять более сложные движения.

Йога от варикоза упражнения:

  1. Халасана. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, руки при этом отводим по сторонам за голову, прижимая к полу. Плавно направляем ноги к рукам, округляя позвоночник, и ставим кончики пальцев в центр ладоней. Выходим из халасаны крайне медленно и осторожно. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F10648204736_02cf53bea6_o_600x400
  2. Пинча майюрасана. Асану следует выполнять у стены. Ставим предплечья на пол параллельно друг другу на уровне немного шире плеч. Отталкиваемся одной ногой от пола и касаемся пятками стены. Стараемся максимально выпрямить руки и вытянуться всем телом. Возвращаясь в начальное положение, плавно опускаем сначала одну ногу, затем другую. Изображение - Комплекс йоги при варикозе proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikozunet.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FHP_SO05_07-kopiya

Йога оказывает положительное воздействие на организм при наличии варикозного расширения вен. Но следует понимать, что наибольшего эффекта можно достичь только при совокупном лечении, включающем медикаментозное лечение, диету, массаж, ношение удобной обуви и выполнение специальных упражнений.

Источники


  1. Александров, К. М. Варикозное расширение вен / К.М. Александров. – М.: Невский проспект, 2015. – 128 c.

  2. Саси Вена. История города / Саси, Юлия. – М.: Эксмо, 2012. – 384 c.

  3. Эллиса, Гарольда Клиническая анатомия для хирургов, выполняющих лапароскопические и торакоскопические операции / Под редакцией Рагу Савальджи, Гарольда Эллиса. – Л.: Медицина, 2011. – 360 c.
  4. Вена манит… Добро пожаловать!. – М.: S.M. Superiora media, 2015. – 816 c.
  5. Голованов, И. И. Неординарный взгляд на сердце и сосуды, на их работу, на кровообращение в целом / И.И. Голованов. – М.: Гарант, 2011. – 116 c.
Изображение - Комплекс йоги при варикозе 23423423423
Автор статьи: Анатолий Фрескин

Здравствуйте, вас приветствует Анатолий. Я уже более 9 лет занимаюсь лечением варикоза. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here