Йога при варикозе нижних конечностей

Предлагаем ознакомиться с темой: "йога при варикозе нижних конечностей" с комментариями от профессиональных медиков. Все свои вопросы вы можете задать, заполнив специальную форму после статьи.

Варикозное расширение вен, относится к профессиональным заболеваниям. В большинстве случаев, варикоз обнаруживается у тех людей, кто находится постоянно в одном положении. Группу риска составляют офисные работники. Йога при варикозе вен на ногах – популярный метод профилактики и лечения варикоза.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

В положении сидя вены под коленями поддаются деформации, что приводит к нарушению оттока венозной крови из нижних конечностей. Так возникает варикоз.

Негативное влияние на состояние сосудов имеет и постоянная работа в стоячем положении. У таких людей повышается нагрузка на венозный клапан, что также приводит к развитию варикозного расширения вен.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fjoga-pri-varikoznom-rasshirenii-ven-560x420

Мышечные волокна ослабевают, и происходит частичная их атрофия. Именно состояние мышечных волокон имеет большое влияние на общую работу всего организма и на состояние венозной системы ног. Стенки вен теряют свою эластичность, растягиваются и в них образуются застойные явления.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для того чтобы не допустить застоя венозной и артериальной крови в нижних конечностях, необходимо совершать гимнастические упражнения, вращая ступнями или же переступая с пятки на носок.

При диагнозе варикоз следует отказаться от применения силовых видов спорта. Такие виды упражнений могут негативно сказаться на состоянии вен, усугубив патологические изменения. Самыми оптимальными для людей с варикозом является гимнастика или йога. Прекрасно подойдут танцы, велосипедный спорт, плавание.

Популярным и очень эффективным способом избавится от застойных явлений крови в венах, а особенно при варикозе в нижних конечностях, являются позы йоги. Йога против варикоза является действенным способом и широко используется для профилактики и лечения заболевания. Выполняя упражнение в вечернее время после работы, движения йоги помогут снять усталость с нижних конечностей и устранить повышенное напряжение с мышц, расположенных в ногах, повысить тонус мышц и вен.

Асаны (позы в йоге) выполняются строго только после рекомендации специалиста и только в таком случае можно максимально облегчить свое состояние. Комплекс асанов подбирает инструктор индивидуально для каждого клиента. При слабых мышцах, инструктор подбирает позы из йога для повышения тонуса.

Не стоит переживать, что потребуется какая-то особая растяжка для выполнения упражнений. Все асаны выполняются из положения стоя. Если мышцы сильно перенапряжены, акцент при подборе поз делают именно на растяжку. Самыми полезными упражнениями из йоги при варикозе нижних конечностей являются динамические и перевернутые . Они позволят расслабить нижние конечности, вернув венам былую эластичность и упругость.

Советы для начинающих и некоторые противопоказания

Прежде чем выполнять асаны стоит научиться держать равновесие, выпрямлять свой позвоночник и стараться тянутся всем телом в разные стороны. Тем, кто впервые познакомился с йогой, не стоит выполнять травмоопасных стоек с сильными прогибами. Первыми упражнениями должны быть асаны с равномерным чередованием растяжения и напряжения.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ftromboflebit-yavlyaetsya-glavnym-protivopokazaniem-k-zanyatiyam-jogoj-560x420

Прежде всего, занятия йогой это не работа тела, а работа сознания.

Новичками, которые захотели избавиться от усталости в ногах и всем теле, могут быть допущены следующие ошибки:

  • Сильное скручивание позвоночного столба;
  • Принятие неестественных поз тела;
  • Неправильно расставленные приоритеты на практике;
  • Отсутствие правильной разминки и разогрева мышц;
  • Прикладывание значительных усилий при выполнении асан;
  • Выполнение движений, без погружения в сознание.

Можно ли заниматься йогой при варикозе и какие существуют противопоказания – этими вопросами интересуются все новички. Йогой можно заниматься в процессе лечения заболевания, а также в целях профилактики недуга. Противопоказанием для выполнения асан из йоги для больных варикозом ног являются:

  • Удержание асаны ограниченное по времени – долго неподвижно удерживать свое тело при варикозном расширении вен недопустимо;
  • Повышенные нагрузки во время занятия йогой – всегда необходимо консультироваться со специалистом и обращаться к инструктору за помощью для правильного выполнения упражнений;
  • Тромбофлебит – прямое противопоказание для занятий йогой.

Йога – вспомогательный инструмент для лечения варикоза. Она не является основной терапией. Только комплексное лечение, включающее прием медикаментозных средств, соблюдение диеты и занятия йогой, позволит устранить проблему и вернуть здоровье ног.

Эта поза, называется «позой бабочки», предназначена для растяжения мышц, улучшения кровотоак в венах и артериальных сосудах. Правильное выполнять асан так:

  1. Сидя на полу, необходимо согнуть колени, подтянув стопы максимально к промежности;
  2. Бедра опустить максимально вниз, стараясь коснутся коленными суставами пола.;
  3. Поверхности стоп должны быть направлены вверх;
  4. Задержатся в таком положении на 60 секунд. Далее, время выполнения упражнения должно быть увеличено.

Для того чтобы создать комфортные условия при первых занятиях, можно подложить под ягодицы одеяло. Если удерживать свою спину прямо сложно, можно выполнять упражнение, прислонившись к стене.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fpravilnoe-vypolnenie-pozy-babochki-560x420

Такая поза имеет название «поза лягушки», способствует значительному улучшению растяжки ног, повышая эластичность вен. Правила выполнения:

  1. Лежа на животе, руки вытягиваются назад;
  2. Сделав глубокий выдох, ноги сгибаются в коленях, руками ухватить себя за ступни и прижать ноги к тазу;
  3. В таком положении необходимо задержатся на 2 дыхательных цикла;
  4. Проверьте, что ступни расположены параллельно полу, а запястья направляются назад;
  5. Надавливая на нижние конечности руками, необходимо максимально прижать их к полу, параллельно вытягивая макушку головы вверх;
  6. В такой позе необходимо задержатся на 30 секунд, сохранив ровный такт дыхания.
Читайте так же:  Как наносить гепариновую мазь при варикозе

Если у человека были травмы в области позвоночного столба или же существуют проблемы с давлением, выполнять упражнение возбраняется.

Это вид упражнения, имеет название «березка», и направлен на растяжку задней поверхности нижних конечностей, а также используется для снятия усталости с ног. Правила исполнения:

  1. Лежа на спине на твердой поверхности , необходимо медленно приподнимать сведенные ноги до вертикального положения;
  2. Ноги завести за голову таким образом, чтобы таз приподнялся от пола;
  3. Ладони расположить на пояснице, а локтевыми суставами опереться об пол;
  4. Спина при поднятии ног должна находиться под углом в 45 градусов, а вес нижней части человеческого тела, должен быть распределен на локти и ладони;
  5. Находиться в асане нужно не менее 30 секунд, а дышать ровно и спокойно;
  6. Медленно выйти из асаны, не сгибая ноги в коленях.

Данный асан помогает укрепить мышцы ног. Переводится врикшасана как «поза дерева». Выполняется так:

  1. Необходимо соединить свои стопы и встать прямо;
  2. Верхние конечности поднять и тянуться вверх всем телом;
  3. Левую ногу согнуть в колене и прижать стопу к внутренней стороне бедра противоположной ноги;
  4. Колено отводится в сторону. Время выполнения упражнения не более 25 секунд;
  5. Медленно и плавно вернутся в исходное положение и повторить позу с другой ногой.

Если ногу на уровне бедра удерживать проблематично, то выполнять упражнение можно уперевшись в колено.

Йога обладает лечебным потенциалом и положительно влияет на организм человека. Для профилактики и лечения варикозного расширения вен позы йоги незаменимы. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно только при комплексном лечении.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fjoga-ispolzuetsya-v-komplekse-s-drugimi-metodami-560x420

Также, немаловажную роль в йоге играют мудры от варикозного расширения вен. Мудры – определенный вид жестов, особых комбинаций пальцев. Применение мудры помогает обрести душевное спокойствие и внутреннюю силу, убрав хроническую усталость и ощущение тревожности. Мудра помогает излечить варикоз и многие другие болезни, воздействуя на подсознание пациента.

Столкнулась с варикозом после беременности. Долгое время не обращала должного внимания, а в итоге появилось ощущение тяжести и боли в ногах. К большому сожалению не сразу узнала о йоге. Начав заниматься в зале, увидела значительные улучшения, усталость с ног ушла, также забыла и о боли. Но совсем устранить болезнь у меня не получилось, пришлось обратиться к врачу.

Мне йогу посоветовал лечащий врач—флеболог. При системном лечении варикоза занятия таким видом спорта очень полезны. Дело в том, что я уже не молод и заниматься активным спортом нет такой возможности. Йога подошла мне идеально! Помимо того, что занятия помогают остановить варикоз, йога – прекрасный способ для познания себя и своего тела.

Необходимо помнить, что варикоз – опасный вид недуга, поэтому прежде чем выбрать для себя йогу, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

[2]

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F10dlor

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Читайте так же:  Велотренажер при варикозе польза и вред

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F1vvvs

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной. Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину. В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F2vvys

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус. Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать. В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F3vusvs

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F4vsvs

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя. Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения. Повторить с другой конечностью.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F5pi

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F6ro

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F7rm

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F8orpaim

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fvarikoza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F9oo

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Читайте так же:  Варикоз влагалища после родов

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdevushka_zanimaetsa_yogoy

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fvarikoz-na-nogah

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:
  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdevushka-zanimaetsa-yogoy

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana_viparita_karani_mudra
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasaba-virasana
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-urdhva-prasarita-padasana
  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-sarvangasana
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-gomukhasana
  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-baddha-konasana
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-janusirsasana
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FAsana-Supta-Padangusthasana
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fardha-bhekasana
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fasana-urdhvaikapada-adho-mukha-shvana
Читайте так же:  Защемление вены в ноге

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fgruppa-na-zabyatii_yogoy

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdevushka_v_perevernutoy_asane

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм. Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpitanie-pri-varikoze

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Полезное влияние физической нагрузки на человеческий организм сложно переоценить. Особенно полезна йога при варикозе ног. Основная причина застоя крови — недостаточная работа мышц ног. Кровеносные сосуды, по которым кровь должна циркулировать вверх, очень слабы и неэластичны. Умеренные физические нагрузки, а именно йога, благотворно влияют на решение такой проблемы.

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fetovarikoz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fyoga-pri-varikoza-nog-700x300

Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей?

Йога не только разрешена при варикозе, а является одним из методов устранения его первопричины.

Отсутствие регулярной двигательной активности служит провокатором развития такой болезни, как варикозное расширение вен. Польза упражнений в том, что происходит сокращение мышц, в результате усиливается движение крови, стимулируются сосудистые стенки к сжатию и расслаблению. И наоборот, нередкой причиной выступает чрезмерное мышечное напряжение, что не лучшим образом сказывается на состоянии вен. Умелые техники релаксации позволяют устранить и этот фактор. При разумной физнагрузке укрепляется мышечный каркас ног и повышается тонус венозных стенок.

[1]

Йога учит правильно дышать, что по сути выступает важным фактором нормального кровообращения. Вдох должен быть глубоким, а выдох — полным. Такая дыхательная практика помогает работе сердца, что обеспечивает правильный кровоток в области вен на ногах. В основу йоги, помимо работы мышц, ложиться культура дыхания. Такое сочетание приемов делает йогу наиболее эффективной профилактикой варикоза.

Читайте так же:  Варикоз вен нижних конечностей лечение народными средствами

Йога против варикоза не может быть отдельным лечением, а применяется в комплексе. При этом занятия в домашних условиях по видео не дадут должного результата, а иногда могут стать травматичными при проблеме с венами на ногах. Тем не менее специальные асаны являются хорошей профилактикой застоя крови в венах. Грамотно подобранный, комплекс упражнений снимет усталость и отечность после трудового дня. Для ослабленных мышц подойдут упражнения на их тренировку, укрепление нормализацию тонуса. Если же, мышцы, наоборот, перенапряжены, следует их расслабить и растянуть.

Важным фактором положительного результата считается регулярность занятий, как и дозированные нагрузки в совокупности с правильностью выполнения асан. Только лечение будет эффективным, а оздоровление организма — полноценным. Комплекс должен быть одобрен флебологом, а тренировки важно проводить под контролем учителя.

Рассматриваемое упражнение позволяет растянуть мышцы и связки ног, существенно улучшив кровообращение. Техника выполнения:

[3]

Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей proxy?url=https%3A%2F%2Fetovarikoz.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fpoza-babochki-300x136

Для правильного выполнения асаны стопы должны быть сомкнуты.
  1. В положении сидя подтянуть стопы. Они должны быть сомкнуты. Подтягивать пока не коснутся промежности.
  2. Бедра опускать как можно ниже, а одновременно разворачивать стопы кверху.
  3. Выполняется в течение 60 секунд с постепенным увеличением времени выдержки по мере растягивания.

Йога при тромбофлебите считается нежелательной физнагрузкой из-за высокого риска отрывания тромба с летальным исходом.

Эта асана позволяет хорошо растянуть ноги. Выполняется лежа на животе с руками, вытянутыми назад. На выдохе ноги следует сжать в коленях, взявшись руками за ступни и прижав их к тазу. Голова в это время тянется вверх. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд. «Поза лягушки» противопоказана людям с недавними травмами позвоночника и нарушением давления.

Лежа на спине, следует поднять ноги вертикально туловищу, при этом важно следить, чтобы они были сведены и плотно прижаты друг к другу. Руки положить на поясницу, упираясь локтями на пол так, чтобы удерживать таз на весу. Важно почувствовать равновесие. В подобной асане необходимо находиться до появления усталости. Опускать ноги рекомендуется медленно, без рывков.

Такая позиция помогает укрепить мышцы ног. Следует стать прямо, руки хорошо потянуть вверх, почувствовать растяжение. Правую ногу необходимо согнуть в колене, положив ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Колено должно смотреть максимально в сторону. Стоять в такой позиции рекомендовано от нескольких до 20 секунд. Повторить с другой ногой.

Необходимо сесть на пол, спину держать ровно, вытянув ноги прямо перед собой. Левую ногу согнуть в колене и максимально оттянуть его назад. Пятку следует подтянуть к промежности. Позицию стоит зафиксировать. Далее нужно будет плавно повернуться в сторону правой ноги, обхватив подошву ладонями, и медленно опускать голову к колену вплоть до касания лбом и подбородком.

Рассматриваемая позиция позволяет улучшить отток крови от нижних конечностей к органам малого таза. Именно эта асана рекомендована в качестве хорошей профилактикой варикоза. Йога при варикозном расширении вен обязательно должна включать в себя эту асану. Техника выполнения:

  1. Лежа на спине, положить руки под поясницу.
  2. Ноги согнуть в коленях и поочередно поднимать их вверх.
  3. Поддерживая поясницу, поднять таз от земли на несколько секунд.

Вернуться к оглавлению

Нежелательными позами при варикозном расширении вен считаются те, что включают глубокие приседы, сильные скрючивания, долгое положение стоя, и, самая популярная, — «Поза Лотоса».

Людям с варикозом следует запомнить, что существуют позиции, которые им противопоказаны. Варикоз — опасное заболевание и самолечение может только навредить. Все асаны должны быть рекомендованы тренером, и выполняться под наблюдением. А комплексное лечение должно дополнительно включать диету, массаж, ношение удобной обуви и, обязательно, прием лекарств и местных средств.

Источники


  1. Варикоз, тромбофлебит. – М.: Слог, 2012. – 160 c.

  2. Заболевания вен. Варикоз и тромбофлебит. – М.: АСТ, Сова, ВКТ, 2013. – 128 c.

  3. Вологодина, Н. В. Артрит. Лечение народными средствами / Н.В. Вологодина. – М.: Феникс, 2014. – 256 c.
Изображение - Йога при варикозе нижних конечностей 23423423423
Автор статьи: Анатолий Фрескин

Здравствуйте, вас приветствует Анатолий. Я уже более 9 лет занимаюсь лечением варикоза. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here